<p>À 85 ans, certains seniors refont le monde autour d'un café, se souviennent de chaque anniversaire et apprennent encore à utiliser la dernière application de messagerie. D'autres, parfois bien plus jeunes, peinent à suivre une conversation ou à retrouver un mot simple. Entre ces deux scénarios, il n'y a pas qu'une question de chance ou de gènes.</p> <p>Les spécialistes de la santé mentale rappellent que le mode de vie pèse lourd sur notre clarté d'esprit. "La souffrance psychique peut découler de multiples causes, allant du contexte socio-économique aux événements de la vie, en passant par l’environnement social et professionnel. Être capable d’identifier son mal-être psychique est une étape clé pour trouver des solutions et progresser vers un mieux-être", affirme la plateforme "Parlons Santé Mentale". La bonne nouvelle, c'est qu'une partie de ces solutions ressemble à de simples habitudes quotidiennes. Et ces gestes n'ont souvent rien d'extraordinaire.</p> <h2>Habitudes de vie : ce que font différemment les esprits vifs à 80 ans</h2> <p>Poursuivre des apprentissages tout au long de la vie est l'une des constantes observées chez ceux qui restent <strong>mentalement alertes après 80 ans</strong>. Nouvelle langue, instrument, atelier informatique stimulent la neuroplasticité, c'est-à-dire la capacité du cerveau à créer de nouveaux circuits. Même principe pour l'activité physique régulière : marche, jardinage ou danse augmentent l'afflux de sang au cerveau et soutiennent mémoire et attention.</p> <p>Leur assiette joue aussi un rôle. Une alimentation proche du régime méditerranéen ou MIND - riche en poissons, légumes, fruits rouges, noix et huile d'olive - nourrit les neurones et limite le déclin cognitif. À l'inverse, l'alcool perturbe le sommeil profond et le sommeil paradoxal, dérègle la glycémie et favorise ce fameux brouillard mental du lendemain, alors que réduire durablement sa consommation diminue les réveils en sursaut vers 3 heures et rend le matin bien plus clair.</p> <h2>Liens, curiosité et routines souples : la gym invisible du cerveau</h2> <p>Autre point commun frappant : ces seniors entretiennent des liens sociaux variés. Un café régulier avec des amis, un club de lecture, une association de quartier ou des échanges intergénérationnels limitent la solitude chronique, qui double le risque de dépression. Les conversations, les débats et même les désaccords obligent le cerveau à rester en alerte, bien plus qu'une soirée seule devant les écrans.</p> <p>Ils gardent aussi un rôle et une direction : bénévolat, aide aux devoirs, engagement local donnent une raison de se lever et de planifier. Leur journée s'organise autour de routines stables - horaires, repas, marche quotidienne - mais ils acceptent volontiers un nouvel itinéraire, un restaurant inconnu, une technologie à apprivoiser. Cette flexibilité protège de la rigidité mentale, quand des moments de pleine conscience ou de simple respiration aident à apaiser le système nerveux.</p> <h2>Les 10 habitudes à adopter pour rester mentalement alerte longtemps</h2> <p>Concrètement, les personnes qui restent <strong>mentalement alertes jusqu'à 80 ans et plus</strong> cumulent souvent ces dix réflexes, que l'on peut transformer en micro-habitudes réalistes :</p> <ul> <li>Apprendre régulièrement quelque chose.</li> <li>Entretenir des liens avec les autres.</li> <li>Marcher ou bouger tous les jours.</li> <li>Garder une routine souple.</li> <li>Protéger son sommeil nocturne.</li> <li>Pratiquer pleine conscience ou prière.</li> <li>Se donner un rôle utile.</li> <li>Apaiser le stress avec autocompassion.</li> <li>Manger façon régime méditerranéen.</li> <li>Rester curieux des idées nouvelles.</li> </ul> <meta name="original-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ces-10-habitudes-toutes-simples-gardent-le-cerveau-vif-apres-80-ans-mais-vous-les-sabotez-deja-sans-le-savoir-1237807.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ces-10-habitudes-toutes-simples-gardent-le-cerveau-vif-apres-80-ans-mais-vous-les-sabotez-deja-sans-le-savoir-1237807.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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