<p>Insomnies, réveils nocturnes, cerveau qui tourne au moment de se coucher… Beaucoup cherchent un remède naturel qui marche vraiment, sans somnifères lourds ni gueule de bois le matin. Ce candidat existe depuis plus de 1 000 ans dans les traités de médecine persane, mais il est seulement en train d’être validé par des essais cliniques modernes.</p> <p>Ce remède, c’est le <a href="https://www.mariefrance.fr/equilibre/bien-etre/naali-la-revolution-du-bien-etre-par-le-safran-1017164.html?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown"><strong>safran</strong></a>, issu du <em>Crocus sativus</em>. Au XIe siècle, le médecin persan Avicenne décrivait déjà ses effets apaisants dans son <em>Canon de la Médecine</em>. Aujourd’hui, des études publiées dans des journaux comme le <a href="https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8376?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener"><em>Journal of Clinical Sleep Medicine</em></a> et <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10357048/?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener"><em>Phytotherapy Research</em></a> testent ce <strong>safran pour leur sommeil</strong> en conditions rigoureuses. Et les chiffres commencent à parler.</p> <h2>Du safran d’Avicenne aux capsules étudiées en clinique</h2> <p>Dans son encyclopédie, Avicenne classe le safran parmi les remèdes qui "réjouissent le cœur", écrit Avicenne dans le <em>Canon de la Médecine</em>. Il le prescrivait pour la mélancolie, l’ancêtre de la dépression, mais aussi pour apaiser l’esprit avant le repos. Cette intuition, purement empirique à l’époque, rejoint aujourd’hui l’intérêt des chercheurs pour les troubles du sommeil liés au stress et aux ruminations.</p> <p>Les essais récents utilisent des extraits standardisés, comme Affron, dosés entre 14 mg et 30 mg par jour. Un essai avec 14 mg deux fois par jour durant 28 jours a montré une amélioration significative de l’Insomnia Severity Index et de la qualité subjective du sommeil par rapport au placebo. Un autre, avec 15,5 mg par jour pendant 6 semaines, améliore le Pittsburgh Sleep Quality Index, avec un endormissement plus facile et un sommeil jugé plus réparateur, parfois dès 7 jours.</p> <h2>Ce que montrent les études sur le safran pour dormir</h2> <p>Une méta-analyse parue en 2022 dans la revue <em>Sleep Medicine</em> compile plusieurs essais contrôlés : le safrran fait baisser le score PSQI de -2,14 points et l’ISI de -2,63 points en moyenne par rapport au placebo, ce qui correspond à une amélioration cliniquement visible de l’insomnie. Les doses testées vont jusqu’à 100 mg d’extrait par jour sans effet indésirable grave, même si la plage la plus courante reste 14–30 mg.</p> <p>Un essai décentralisé sur 4 semaines, avec 20 ou 30 mg quotidiens, montre aussi une baisse des scores d’insomnie (Athens Insomnia Scale), une meilleure qualité de sommeil perçue et une réduction du stress. Un pilot chez des seniors met en évidence, en parallèle d’un meilleur sommeil, une modulation du microbiote intestinal, suggérant un effet via l’axe intestin-cerveau. Les méta-analyses sur la dépression et l’anxiété décrivent par ailleurs un effet comparable à certains ISRS, ce qui renforce l’intérêt du safran quand le <strong>safran pour dormir</strong> cible surtout des nuits perturbées par l’humeur.</p> <h2>Comment utiliser le safran pour mieux dormir, concrètement</h2> <p>Sur le plan biologique, deux molécules dominent : la crocine et le safranal. Elles modulent le système GABAergique, principal frein du cerveau, et influencent aussi sérotonine et dopamine, trois leviers qui favorisent la relaxation et un cycle veille-sommeil plus stable. En pratique, les études pointent vers 28–30 mg d’extrait standardisé par jour, en une ou deux prises, pendant au moins 2 à 6 semaines, avec avis médical si traitement psychotrope ou maladie chronique.</p> <ul> <li><strong>En supplémentation :</strong> extrait standardisé titré en crocine et safranal, dose de 28–30 mg par jour, pris 30 à 60 minutes avant le coucher.</li> <li><strong>En infusion traditionnelle :</strong> 3 à 5 pistils de safran de qualité dans une tasse de lait tiède ou d’eau chaude, 10 à 15 minutes d’infusion, à boire le soir.</li> <li><strong>Durée :</strong> effets souvent perceptibles après 7 jours, mais une utilisation continue d’au moins deux semaines est recommandée dans les travaux cliniques.</li> </ul> <p>Reste un piège très concret : la qualité du produit. Les spécialistes rappellent que l’erreur la plus fréquente, que 90 % des non-initiés feraient, est d’acheter du safran en poudre, forme facile à couper avec du curcuma, du paprika, du carthame ou même des briques pilées. Un vrai safran se présente en stigmates entiers, rouge foncé avec l’extrémité légèrement orangée et une odeur florale un peu amère. Pour un usage sommeil, ce choix de filaments authentiques, idéalement associés à un extrait standardisé, fait toute la différence.</p> <meta name="original-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ce-remede-naturel-utilise-depuis-1000-ans-en-iran-pour-mieux-dormir-est-valide-par-des-etudes-scientifiques-1236245.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ce-remede-naturel-utilise-depuis-1000-ans-en-iran-pour-mieux-dormir-est-valide-par-des-etudes-scientifiques-1236245.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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