<p>À 70 ans, ce sont parfois des gestes si banals qu’on n’y pense plus qui disent tout : se lever du canapé, boutonner une chemise, ouvrir un pot de confiture. Les médecins regardent le cholestérol ou la tension, bien sûr. Mais dans la vie de tous les jours, ce sont ces petites épreuves discrètes qui trahissent comment le corps et le cerveau vieillissent vraiment.</p> <p>Les chercheurs parlent de vieillissement fonctionnel : tout ce qui touche la force, l’équilibre, la mémoire, la capacité à rester en lien avec les autres. À 70 ans, être à l’aise sur certaines <strong>tâches du quotidien</strong> se révèle un excellent indicateur de <strong>longévité</strong> et de <strong>qualité de vie</strong>. Et quelques tests très simples, que l’on peut faire chez soi, se montrent étonnamment prédictifs.</p> <h2>À 70 ans, ces petites tâches prédisent longévité et autonomie</h2> <p>Les spécialistes du grand âge observent qu’un simple lever de chaise sans utiliser les mains résume déjà beaucoup de choses : force des cuisses, gainage, équilibre. À 70 ans, ceux qui peinent à le faire seraient environ trois fois plus susceptibles d’avoir besoin d’une aide au quotidien ou d’un logement assisté dans les cinq ans. Monter deux étages d’escalier sans s’arrêter, lui, s’associe à un risque de décès prématuré réduit de 50 %.</p> <p>Un autre signal, encore plus frappant, est l’<strong>équilibre sur une jambe 10 secondes</strong>. Une étude internationale publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi 1 702 adultes de 51 à 75 ans pendant douze ans : ceux qui n’arrivaient pas à tenir dix secondes sans appui présentaient un risque de décès supérieur de 84 % au cours du suivi. Ce petit test reflète l’état global du système nerveux, des muscles et de la vision.</p> <h2>Neuf mini‑tests du quotidien pour évaluer sa santé</h2> <p>À 70 ans, neuf gestes simples dessinent déjà un bilan :</p> <ul> <li>Se lever d’une chaise sans les mains.</li> <li>Monter deux étages sans être essoufflé.</li> <li>Retenir trois mots pendant cinq minutes.</li> <li>Tenir dix secondes sur un pied, sans support.</li> <li>Ouvrir un bocal très serré.</li> <li>Avoir une vraie conversation avec un inconnu.</li> <li>Préparer un repas complet seul.</li> <li>Gérer ses médicaments sans oubli.</li> <li>Apprendre quelque chose de totalement nouveau.</li> </ul> <p>Ensemble, ils couvrent force, souffle, mémoire, équilibre, <strong>force de préhension</strong>, lien social, organisation et capacité d’apprentissage. On obtient en quelques minutes un portrait très concret de son niveau d’<strong>autonomie</strong> et des zones à surveiller.</p> <h2>Que faire si l’un de ces tests devient difficile ?</h2> <p>Ces mini‑tests n’ont rien d’un diagnostic médical. Ils indiquent seulement que tel ou tel système fatigue : muscles, cœur, cerveau, réseau social. Si plusieurs gestes deviennent soudain difficiles, surtout se lever, monter les marches ou gérer ses médicaments, mieux vaut en parler au médecin traitant. Il pourra proposer un bilan plus complet, voire orienter vers un cardiologue, un gériatre ou un kinésithérapeute.</p> <p>Bonne nouvelle, ces capacités restent entraînables, même après 70 ans. On peut par exemple pratiquer chaque jour le lever de chaise, la marche active ou l’équilibre sur un pied en s’appuyant d’abord sur un meuble. Cuisiner régulièrement, voir des amis, rejoindre un club ou suivre un cours en ligne entretiennent tout autant le cerveau que le moral. Petit à petit, ces gestes anodins deviennent un véritable programme de <strong>qualité de vie</strong>.</p> <meta name="original-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/a-70-ans-ces-9-gestes-du-quotidien-predisent-votre-esperance-de-vie-et-le-temps-quil-vous-reste-autonome-1237426.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/a-70-ans-ces-9-gestes-du-quotidien-predisent-votre-esperance-de-vie-et-le-temps-quil-vous-reste-autonome-1237426.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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