<p>La sangle abdominale fait partie des zones les <strong>plus sujettes au stockage des graisses</strong>, tout particulièrement au moment de la ménopause. Avec la fonte naturelle de la masse musculaire et le ralentissement du métabolisme, les graisses ont tendance à s’accumuler au niveau du ventre et celui-ci à perdre en tonicité.</p> <p>Pour renforcer et affiner sa taille, mais aussi améliorer sa posture et éviter de développer un excès de <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/graisse-abdominale-voici-les-5-exercices-a-faire-tous-les-jours-pour-perdre-du-ventre-en-10-minutes-selon-une-coach-s4098156.html" target="_blank" rel="noopener">graisse abdominale</a>, l’idéal est de miser sur une bonne alimentation et de pratiquer régulièrement des <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/fini-les-abdos-le-bird-dog-est-le-meilleur-exercice-pour-travailler-les-abdominaux-en-profondeur-effet-ventre-plat-s4105006.html" target="_blank" rel="noopener"><strong>exercices de renforcement musculaire</strong></a>. Parmi les plus efficaces, on retrouve un mouvement inspiré de la technique du Pilates,<strong> le “Roll Up”</strong>. Beaucoup plus efficaces que les pushs, ce mouvement doux et lent permet de <strong><a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/graisse-abdominale-les-meilleurs-exercices-pour-cibler-les-abdominaux-profonds-et-tonifier-rapidement-son-ventre-s4092897.html" target="_blank" rel="noopener">travailler les muscles profonds</a> </strong>pour affiner et tonifier la taille. Voici comment le réaliser facilement chez vous.</p> <h2>Plus efficaces que les pushs, le “Roll Up” est un des meilleurs exercices pour renforcer ses abdos profonds et perdre du ventre</h2> <p>Inspiré de la technique du Pilates, le Roll Up est un exercice qui cible les abdominaux profonds, tout en améliorant la souplesse et la posture de la colonne vertébrale. Ce mouvement doux et lent, <strong>synchronisé avec la respiration</strong>, sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, les obliques et les muscles profonds du tronc. Pour être efficace, il doit être effectué lentement et dans le contrôle, en contractant bien son ventre et son périnée et en sollicitant le moins possible sa nuque.</p> <ul> <li>Allongée sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de la tête, la colonne vertébrale plaquée contre le sol et le ventre rentré.</li> <li>Sur l’inspiration, ramenez les deux bras devant vous puis décollez la tête et le haut du buste pour arriver en position assise.</li> <li>Sur l’expiration, plongez le buste vers l’avant pour toucher (si vous le pouvez) vos pieds.</li> <li>Inspirez pour retrouver un dos droit et une position assise, les bras tendus devant vous.</li> <li>Expirez de nouveau puis déroulez votre buste doucement contre le sol pour retrouver une position allongée.</li> </ul> <p>Effectuez dix à quinze répétitions de ce mouvement.</p> <p><span style="display: block;" class="wrap-img" id="wrap-img-2074169"><img loading="lazy" decoding="async" itemprop="thumbnailUrl" class="wp-image-2074169 img-responsive zoom-it" src="https://sf.afcdn.com/wp-content/uploads/aufeminin/2025/03/2287240_origin.jpg" alt="" width="1920" height="988" /></span></p> <h2>Perdre du ventre après 50 ans : 3 exercices d’abdos inspirés du Pilates pour affiner sa taille et tonifier ses muscles profonds</h2> <p>Avec l'âge, la perte de tonicité au niveau des abdominaux est fréquente, mais le Pilates offre des solutions efficaces et douces pour renforcer la ceinture abdominale, affiner la taille et améliorer la posture. Voici trois exercices ciblés pour retrouver un ventre plat et des muscles profonds solides, adaptés à tous les niveaux.</p> <p><strong>The Hundred</strong><br /> Cet exercice emblématique du Pilates engage le transverse et stimule la circulation.</p> <ul> <li>Allongez-vous sur le dos, jambes levées à 90° (ou légèrement pliées si nécessaire), bras le long du corps.</li> <li>Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol, bras tendus, et commencez à effectuer de petits battements rapides avec vos bras tout en inspirant sur 5 temps et expirant sur 5 temps.</li> <li>Continuez jusqu’à atteindre 100 battements (ou ajustez selon votre capacité).</li> </ul> <p><strong>Rolling Like a Ball</strong><br /> Cet exercice travaille les muscles profonds et améliore la mobilité de la colonne.</p> <ul> <li>Asseyez-vous, genoux pliés contre la poitrine, pieds levés et mains tenant l’arrière des cuisses. Arrondissez légèrement le dos pour trouver une position d'équilibre.</li> <li>En inspirant, roulez doucement vers l’arrière jusqu’aux omoplates, puis revenez à la position de départ en expirant.</li> <li>Gardez le contrôle pour éviter de balancer avec élan. Répétez 8 à 10 fois.</li> </ul> <p><strong>Side Plank with Hip Dips</strong><br /> Un exercice efficace pour cibler les obliques et affiner la taille.</p> <ul> <li>En appui sur un avant-bras, jambes tendues, corps aligné.</li> <li>Abaissez doucement la hanche vers le sol en expirant, puis remontez en inspirant.</li> <li>Faites 10 répétitions de chaque côté, en veillant à garder le bassin stable.</li> </ul> <meta name="original-source" content="https://www.aufeminin.com/sports-femme/ventre-plat-apres-50-ans-le-roll-up-est-le-meilleur-exercice-pour-perdre-du-ventre-s4105282.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.aufeminin.com/sports-femme/ventre-plat-apres-50-ans-le-roll-up-est-le-meilleur-exercice-pour-perdre-du-ventre-s4105282.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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