<p>Des nuits hachées, un réveil difficile, des douleurs dans les articulations... Beaucoup cherchent un coup de pouce simple avant d'aller se <a href="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/sommeil_difficile/cest-lheure-ou-les-idees-noires-apparaissent-il-faut-se-coucher-avant-932882?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">coucher</a>. Sur les réseaux sociaux, le chiropracteur Eric Berg, spécialiste du régime cétogène et du jeûne intermittent, affirme qu'un verre d'une boisson aux clous de girofle peut à la fois favoriser l'endormissement et calmer l'<a href="https://www.topsante.com/nutrition_et_recettes/manger_equilibre/manger_moins_sucre/des-experts-affirment-que-cet-ingredient-courant-pourrait-etre-a-lorigine-dune-inflammation-dans-votre-corps-938668?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">inflammation</a>, sans prendre de somnifères.</p> <p>"C'est un sédatif naturel, il peut donc être utilisé comme aide au sommeil sans les effets secondaires des médicaments pour dormir. Les clous de girofle, les boutons floraux séchés des girofliers, sont utilisés depuis des siècles dans les pratiques culinaires et médicinales. Leur saveur particulière vient de la présence d'eugénol. Ce composé est aussi responsable de nombreux effets thérapeutiques", explique Eric Berg.</p> <p>L'<strong>eugénol</strong>, principal composé aromatique du clou de girofle, est au cœur de ces promesses. "L'eugénol peut agir comme un sédatif naturel en relaxant le système nerveux. Cela peut à son tour aider à réduire les réveils nocturnes et à favoriser un <a href="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/reveils-nocturnes-un-neurologue-recommande-cette-boisson-pour-retrouver-le-sommeil-en-pleine-nuit-879744?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">sommeil</a> plus profond. Boire une tasse d'eau de girofle chaque nuit avant de se coucher peut changer la donne en matière de détente ! Pour préparer votre propre eau de girofle, faites simplement infuser quatre à cinq clous dans de l'eau chaude. Vous pouvez la boire immédiatement, ou la réfrigérer pour une boisson fraîche !", poursuit le praticien.</p> <h2>Un puissant allié contre l'inflammation la nuit</h2> <p>Les chercheurs se sont penchés sur cet <strong>anti-inflammatoire</strong> majeur. "La littérature disponible sur les activités pharmacologiques de l'eugénol montre des propriétés remarquables anti-inflammatoires, antioxydantes, antalgiques et antimicrobiennes et a un effet significatif sur la santé humaine", résume une étude <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34394824/?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">publiée en 2021</a>. "Il fait récemment l'objet d'une attention particulière en raison de son grand potentiel pour prévenir plusieurs maladies chroniques", notamment l'arthrite.</p> <blockquote class="instagram-media " style="background: #ffffff;border: 0;margin: 1px;width: 100%;padding: 0;max-width: 500px;" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DE5lM4fpEY3/?utm_source=ig_embed" data-instgrm-version="14"></blockquote> <h2>Comment préparer son eau de girofle en toute sécurité</h2> <p>Pour tenter l'expérience, privilégiez une<a href="https://www.topsante.com/medecine/je-suis-psychiatre-et-cette-infusion-est-la-meilleure-pour-stimuler-le-cerveau-tout-en-diminuant-lanxiete-928744?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener"> infusion</a> douce : 2 ou 3 clous dans une tasse d'eau frémissante pendant une dizaine de minutes, à boire environ 30 minutes avant le coucher. Une tasse par jour suffit, un excès d'eugénol pouvant irriter l'estomac ou perturber le <strong>sommeil</strong>. Cette boisson reste déconseillée à certains profils :</p> <ul> <li>Femmes enceintes, allaitantes et enfants</li> <li>Personnes sous anticoagulants ou souffrant du foie</li> <li>Personnes ayant déjà fait une réaction au clou de girofle</li> </ul> <h2>Quelques rappels pour bien dormir</h2> <p>Pour vous assurer un sommeil de qualité, aérez tous les jours votre chambre à coucher pour passer la nuit dans un espace sain et mettez-vous au lit avec une <a href="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/sommeil_difficile/decouvrez-la-temperature-ideale-de-la-chambre-a-coucher-pour-un-sommeil-de-qualite-selon-un-expert-897327?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener" data-mrf-link="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/sommeil_difficile/decouvrez-la-temperature-ideale-de-la-chambre-a-coucher-pour-un-sommeil-de-qualite-selon-un-expert-897327">température de 18 degrés Celsius</a>, ni plus ni moins, assurent les experts.</p> <p>Arrêtez les excitants (thé, café, alcool) et les écrans avant d’aller vous coucher, ne dînez pas trop afin de bien digérer et oubliez les sujets de conversations lourds et anxiogènes passé une certaine heure. Enfin, tous les médecins du sommeil s’accordent sur un point : pour bien dormir, il faut se lever tous les jours à la même heure. Si cette règle peut être plus difficile à tenir le week-end, évitez de vous lever plus de 2 à 2h30 après votre réveil de la semaine. Si vous êtes fatiguée le dimanche après-midi, ne poussez pas la sieste plus de 20 minutes, au risque de ne pas dormir le soir.</p> <meta name="original-source" content="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/une-tasse-de-cette-infusion-tous-les-soirs-30-minute-avant-le-coucher-aide-au-sommeil-sans-les-effets-secondaires-des-medicaments-assure-un-expert-943105" /><meta name="syndication-source" content="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/une-tasse-de-cette-infusion-tous-les-soirs-30-minute-avant-le-coucher-aide-au-sommeil-sans-les-effets-secondaires-des-medicaments-assure-un-expert-943105" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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