Le Journal

Après l’incroyable succès de son équipe à Thomond Park (31-29), le manager du Castres Olympique, Xavier Sadourny, a applaudi ses joueurs et salué leur état d’esprit.

<p>À partir d’un certain âge, les regards changent. À plus de <strong>65 ans</strong>, on vous tient la porte, on veut porter vos sacs, on parle plus fort, comme si votre corps et votre cerveau étaient forcément fragiles. Et pourtant, au fond, vous sentez bien que tout n’a pas disparu.</p> <p>Des études publiées dans les revues <em>Intelligence</em> et <em>Science Advances</em> montrent que notre fonctionnement mental culmine souvent entre 55 et 60 ans, et que le <strong>pic cognitif</strong> du langage et du raisonnement se situe plutôt entre 40 et 50 ans, parfois prolongé jusqu’à 65 ans chez ceux qui stimulent leur cerveau. La vraie surprise se joue dans les gestes du quotidien.</p> <h2>Après 65 ans, vos gestes en disent plus long que votre date de naissance</h2> <p>Les chercheurs observent que le fonctionnement mental global commence à baisser autour de 65 ans, puis plus nettement après 75 ans. Pourtant, certains traits continuent de progresser : la conscienciosité culmine autour de 65 ans, la stabilité émotionnelle vers 75 ans. Pour beaucoup, ce que l’on appelle "l'âge d'or" arrive donc plus tard qu’on ne l’imagine.</p> <p>Les différences entre individus sont énormes : tandis que certains voient mémoire et vitesse de raisonnement reculer tôt, d’autres gardent un niveau élevé bien au-delà de 60 ans. L’âge, seul, n’explique pas tout. Ce qui compte vraiment, ce sont les capacités concrètes : votre force, votre équilibre, votre autonomie, votre aisance avec la technologie.</p> <h2>Les 7 choses qui montrent que vous vieillissez mieux que nombre de quinquas</h2> <p>Un spécialiste du vieillissement décrit l’âge comme une "lente fuite" : ce que l’on perd d’abord, ce ne sont pas les gros exploits sportifs, mais les petites habiletés qui permettent de vivre sans aide. On commence à dire "J’ai mal aux mains", "Mon épaule me fait souffrir", "C’est plus simple si quelqu’un d’autre le fait", et, petit à petit, on renonce.</p> <p>Concrètement, si vous avez plus de 65 ans et que vous pouvez encore, sans demander d’aide :</p> <ul> <li>Vous relever du sol sans utiliser les mains.</li> <li>Porter vos sacs de courses sans transformer le trajet en opération militaire.</li> <li>Monter un étage en tenant une conversation normale.</li> <li>Lire les petits caractères et vous déplacer dans un lieu inconnu sans paniquer.</li> <li>Rattraper un faux pas sans devoir vous accrocher à quelqu’un.</li> <li>Gérer les tâches numériques de base (rendez-vous, factures, GPS, photos).</li> <li>Organiser vos journées sans qu’une autre personne vous "surveille".</li> </ul> <h2>Comment garder ces capacités que beaucoup perdent dès 50 ans</h2> <p>Chaque point coche une case importante : force des jambes, mobilité et équilibre pour se relever du sol, force de préhension pour porter les courses, cœur et poumons efficaces pour les escaliers, réflexes pour éviter les chutes, fonctions exécutives pour organiser sa journée, flexibilité mentale pour apprivoiser les outils numériques. Ce sont exactement ces domaines qui déclinent tôt chez les personnes sédentaires ou qui délèguent tout.</p> <p>Les travaux présentés dans <em>Science Advances</em> montrent que lire régulièrement - ne serait-ce que des mails, des magazines ou un roman par mois - et faire des petits calculs mentaux aide à maintenir un haut niveau de capacités jusqu’à 65 ans au moins. Autrement dit, l’indépendance se pratique : plus vous continuez à utiliser ces 7 compétences, plus vous repoussez le moment où elles commenceront vraiment à s’effriter. La question devient alors : lesquelles choisissez-vous d’entretenir dès aujourd’hui ?</p> <meta name="original-source"…

<p>Pendant plusieurs années, une même question a été posée à 75 hommes et femmes de plus de 90 ans : quelles habitudes avaient‑ils commencées autour de 60 ans et qu’ils reliaient à leur longévité ? Les réponses auraient pu être très différentes. Au contraire, les mêmes gestes simples revenaient, portés par des vies entières de recul.</p> <p>Ces six habitudes recoupent ce que décrivent des chercheurs et médecins au sujet des <strong>habitudes à adopter à 60 ans pour vivre plus longtemps</strong>. "Plus vous commencez tôt, meilleure sera votre santé à long terme et moins vous aurez de dommages à réparer", a expliqué Michael Fredericson, professeur de médecine physique et de réhabilitation, dans un article de l'université de Stanford. À 60 ans, rien n’est joué, mais chaque décision quotidienne commence à peser lourd.</p> <h2>Habitudes à adopter à 60 ans pour vivre plus longtemps : marcher et protéger son cœur</h2> <p>Chez ces nonagénaires, la marche quotidienne arrivait en tête. Pas de marathon, juste sortir tous les jours, parfois très lentement. Le cardiologue Alok Chopra parle même de "le médicament de longévité le plus puissant au monde", dans des propos relayés par l'université de Stanford. La professeure Abby King décrit la marche comme "une activité formidable que beaucoup de gens peuvent pratiquer et apprécier". Une femme de 90 ans confiait en riant : "If I didn’t walk, I’d sit and think myself into trouble". Derrière l’anecdote, une idée forte : bouger un peu protège le corps, mais aussi l’humeur et la clarté d’esprit.</p> <p>Les médecins observent la même chose chez leurs patients âgés. Le docteur Darshan Shah résume son expérience : "J'ai pu observer de nombreuses personnes de 80 ans et certaines de 90 ans, et j'ai été surpris par les choses simples qui font toute la différence !" Marche, jardinage, vélo tranquille, tout compte, à condition d’éviter les longues journées assis. Beaucoup de nonagénaires racontent aussi qu’ils ont appris à choisir leurs combats, à couper avec le stress inutile et à garder au moins une conversation par jour, avec un voisin, un ami ou un proche, pour ne pas glisser vers l’isolement.</p> <h2>Après 60 ans, simplifier ses journées, mieux dormir et accepter d’avancer en âge</h2> <p>Une autre habitude fréquente consiste à simplifier ses routines. À partir de 60 ans, plusieurs témoins ont arrêté de remplir leurs journées et se sont mis à dîner plus léger, à se coucher à heure régulière, sans écrans tardifs. Le spécialiste du sommeil Clete Kushida rappelle que "L'idéal est généralement de dormir plus de sept heures". Des soirées plus calmes et des horaires stables aident ce cap, tout en laissant davantage d’énergie pour les moments importants.</p> <p>Ces personnes très âgées disent aussi le soulagement ressenti lorsqu’elles ont cessé de "faire comme si" rien ne changeait. Accepter d’adapter ses loisirs, d’utiliser une canne, de demander de l’aide plus tôt a limité les chutes… et les angoisses. Côté assiette, le docteur Darshan Shah souligne que "L'huile d'olive, les avocats et les aliments riches en oméga-3 comme les noix et les poissons gras constituent des piliers de leur alimentation". Il ajoute : "Bien que bon nombre de ces conseils puissent sembler intuitifs et trop simples pour être vrais, je peux vous dire qu'aucun complément ou technologie ne se rapproche de l'efficacité de l'application cohérente de ces règles en matière de santé et de longévité".</p> <h2>Six habitudes simples à lancer après 60 ans, une par une</h2> <p>En croisant les récits des 75 nonagénaires et les travaux des médecins, six pistes ressortent pour une vie plus longue et plus douce après 60 ans :</p> <ul> <li><strong>Marche quotidienne</strong>, même dix minutes, pour entretenir cœur, muscles et moral.</li> <li><strong>Stress choisi</strong> :…

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