Ces 6 habitudes commencées à 60 ans reviennent chez 75 nonagénaires : à lancer dès maintenant

<p>Pendant plusieurs années, une même question a été posée à 75 hommes et femmes de plus de 90 ans : quelles habitudes avaient‑ils commencées autour de 60 ans et qu’ils reliaient à leur longévité ? Les réponses auraient pu être très différentes. Au contraire, les mêmes gestes simples revenaient, portés par des vies entières de recul.</p> <p>Ces six habitudes recoupent ce que décrivent des chercheurs et médecins au sujet des <strong>habitudes à adopter à 60 ans pour vivre plus longtemps</strong>. "Plus vous commencez tôt, meilleure sera votre santé à long terme et moins vous aurez de dommages à réparer", a expliqué Michael Fredericson, professeur de médecine physique et de réhabilitation, dans un article de l'université de Stanford. À 60 ans, rien n’est joué, mais chaque décision quotidienne commence à peser lourd.</p> <h2>Habitudes à adopter à 60 ans pour vivre plus longtemps : marcher et protéger son cœur</h2> <p>Chez ces nonagénaires, la marche quotidienne arrivait en tête. Pas de marathon, juste sortir tous les jours, parfois très lentement. Le cardiologue Alok Chopra parle même de "le médicament de longévité le plus puissant au monde", dans des propos relayés par l'université de Stanford. La professeure Abby King décrit la marche comme "une activité formidable que beaucoup de gens peuvent pratiquer et apprécier". Une femme de 90 ans confiait en riant : "If I didn’t walk, I’d sit and think myself into trouble". Derrière l’anecdote, une idée forte : bouger un peu protège le corps, mais aussi l’humeur et la clarté d’esprit.</p> <p>Les médecins observent la même chose chez leurs patients âgés. Le docteur Darshan Shah résume son expérience : "J'ai pu observer de nombreuses personnes de 80 ans et certaines de 90 ans, et j'ai été surpris par les choses simples qui font toute la différence !" Marche, jardinage, vélo tranquille, tout compte, à condition d’éviter les longues journées assis. Beaucoup de nonagénaires racontent aussi qu’ils ont appris à choisir leurs combats, à couper avec le stress inutile et à garder au moins une conversation par jour, avec un voisin, un ami ou un proche, pour ne pas glisser vers l’isolement.</p> <h2>Après 60 ans, simplifier ses journées, mieux dormir et accepter d’avancer en âge</h2> <p>Une autre habitude fréquente consiste à simplifier ses routines. À partir de 60 ans, plusieurs témoins ont arrêté de remplir leurs journées et se sont mis à dîner plus léger, à se coucher à heure régulière, sans écrans tardifs. Le spécialiste du sommeil Clete Kushida rappelle que "L'idéal est généralement de dormir plus de sept heures". Des soirées plus calmes et des horaires stables aident ce cap, tout en laissant davantage d’énergie pour les moments importants.</p> <p>Ces personnes très âgées disent aussi le soulagement ressenti lorsqu’elles ont cessé de "faire comme si" rien ne changeait. Accepter d’adapter ses loisirs, d’utiliser une canne, de demander de l’aide plus tôt a limité les chutes… et les angoisses. Côté assiette, le docteur Darshan Shah souligne que "L'huile d'olive, les avocats et les aliments riches en oméga-3 comme les noix et les poissons gras constituent des piliers de leur alimentation". Il ajoute : "Bien que bon nombre de ces conseils puissent sembler intuitifs et trop simples pour être vrais, je peux vous dire qu'aucun complément ou technologie ne se rapproche de l'efficacité de l'application cohérente de ces règles en matière de santé et de longévité".</p> <h2>Six habitudes simples à lancer après 60 ans, une par une</h2> <p>En croisant les récits des 75 nonagénaires et les travaux des médecins, six pistes ressortent pour une vie plus longue et plus douce après 60 ans :</p> <ul> <li><strong>Marche quotidienne</strong>, même dix minutes, pour entretenir cœur, muscles et moral.</li> <li><strong>Stress choisi</strong> : accepter de lâcher les conflits et obligations qui épuisent.</li> <li><strong>Contact social chaque jour</strong>, même une courte discussion.</li> <li><strong>Routines simples</strong> qui soutiennent un bon sommeil et évitent la fatigue mentale.</li> <li><strong>Acceptation de l’âge</strong> et adaptation des activités, plutôt que lutte permanente.</li> <li><strong>Sentiment d’utilité</strong> : aider un proche, s’investir quelques heures dans une association, garder un rôle.</li> </ul> <p>Pour quelqu’un qui a 60, 70 ou 80 ans, l’idée n’est pas de tout changer d’un coup. Commencer par ajouter une petite marche, passer un coup de fil quotidien ou alléger la soirée suffit pour amorcer le mouvement. Ces habitudes n’ont rien de spectaculaire, mais chez ceux qui ont dépassé 90 ans, elles ont fini par façonner une vraie longévité.</p> <meta name="original-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ces-6-habitudes-commencees-a-60-ans-reviennent-chez-75-nonagenaires-a-lancer-des-maintenant-1237236.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/ces-6-habitudes-commencees-a-60-ans-reviennent-chez-75-nonagenaires-a-lancer-des-maintenant-1237236.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />