<p>Après 60 ans, le sport est un véritable allié pour <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/fini-le-gainage-la-posture-du-bateau-est-le-meilleur-exercice-pour-tonifier-ses-abdos-apres-50-ans-selon-une-coach-s4107630.html?mrfhud=true">préserver la masse musculaire</a>, maintenir la mobilité articulaire, améliorer l’équilibre et réduire significativement le risque de chutes. Il joue aussi un rôle clé dans la <strong>prévention de nombreuses maladies</strong> chroniques, comme le diabète de type 2, les troubles cardiovasculaires ou l’ostéoporose. Contrairement aux idées reçues, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre — à condition de choisir des activités adaptées.</p> <p>À cet âge, la priorité n’est plus la performance, mais la régularité et la douceur. Les <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/marche-active-les-meilleurs-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-perdre-du-poids-s4107350.html?mrfhud=true">sports sans impact</a>, ou à faible impact, sont particulièrement recommandés : ils sollicitent le corps sans traumatiser les articulations, souvent plus sensibles avec le temps. Autre avantage non négligeable : ces activités peuvent aussi <strong>contribuer à la <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/sport-apres-60-ans-perte-de-poids-350-calories-en-30-minutes-s4093850.html">perte de poids</a></strong> ou au maintien d’un poids stable, à condition d’être pratiquées correctement. Certaines disciplines, même accessibles aux grands débutants, permettent de brûler un nombre surprenant de calories en peu de temps.</p> <h2>Sport après 60 ans : ces activités physiques adaptées aux débutants sont celles qui brûlent le plus de calories en 10 minutes</h2> <p>Pour aider chacun à rester en forme malgré un emploi du temps parfois serré, <a href="https://www.zavamed.com/fr/perte-de-poids.html">ZAVA</a>, expert en téléconsultation médicale, a analysé 69 exercices et calculé le nombre de calories brûlées en seulement 10 minutes. L’objectif : identifier les activités les plus efficaces selon leur intensité, leur accessibilité et leur compatibilité avec le télétravail ou la pratique à domicile. Si des sports plus intenses comme l’escalade ou la corde à sauter arrivent en tête du classement global, les exercices sans impact ne sont pas en reste.</p> <p>Chez les grands débutants, et notamment après 60 ans, certains sports doux se démarquent clairement. D’après les données analysées, <strong>la marche rapide arrive en tête</strong> avec environ 76 calories brûlées en 10 minutes, suivie du hula hoop (61 calories) et du yoga sur chaise (60 calories). Des activités comme<strong> le vélo elliptique sous le bureau</strong>, le jardinage, le tennis de table ou encore le trampoline doux affichent également des résultats intéressants, tout en restant à faible intensité et accessibles à la majorité des seniors.</p> <p><span style="display: block;" class="wrap-img" id="wrap-img-2693419"><img loading="lazy" decoding="async" itemprop="thumbnailUrl" class="size-full wp-image-2693419 img-responsive " src="https://sf.afcdn.com/wp-content/uploads/aufeminin/2026/01/shutterstock_2495743205.jpg" alt="" width="1024" height="683" /></span></p> <h2>La marche rapide : l’alliée numéro un pour être en forme après 60 ans</h2> <p>Parmi toutes les activités analysées, la marche rapide s’impose comme la grande gagnante. Accessible, gratuite et naturelle, elle permet de brûler plus de calories que de nombreux sports dits « doux », tout en respectant les articulations. Pratiquée régulièrement, elle améliore l’endurance cardiovasculaire, stimule la circulation sanguine et contribue à renforcer les muscles des jambes et du tronc.</p> <p>Pour être réellement efficace, la marche rapide doit cependant être pratiquée avec une bonne intensité. Il ne s’agit pas d’une promenade tranquille, mais d’un rythme soutenu qui accélère légèrement la respiration tout en permettant de parler. Idéalement, le dos reste droit, les bras sont fléchis et accompagnent le mouvement, et la foulée est dynamique sans être forcée. Les experts recommandent de <strong>commencer par 10 à 15 minutes</strong>, puis d’augmenter progressivement jusqu’à 30 minutes ou plus, selon ses capacités. L’idéal est de marcher 3 à 5 fois par semaine, en extérieur si possible, pour profiter également des bienfaits sur le moral.</p> <meta name="original-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/sports-femme/sport-4/marche-rapide-yoga-sur-chaise-ces-sports-sans-impact-sont-ceux-qui-brulent-le-plus-de-calories-parfaits-apres-60-ans-2693409.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/sports-femme/sport-4/marche-rapide-yoga-sur-chaise-ces-sports-sans-impact-sont-ceux-qui-brulent-le-plus-de-calories-parfaits-apres-60-ans-2693409.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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