<p>Vieillir longtemps est devenu courant : les femmes dépassent en moyenne 85,6 ans et les hommes 79,7 ans. Mais entre vivre longtemps et rester autonome, mobile, avec un cerveau qui suit, l'écart est immense. Beaucoup découvrent à la retraite que des routines installées depuis des années fragilisent déjà la suite.</p> <p>Passé 60 ans, l'objectif n'est plus seulement d'ajouter des années, mais d'ajouter des années en forme. Ce que vous choisissez d'arrêter maintenant compte presque autant que ce que vous commencez. Certaines <strong>habitudes à éviter après 60 ans</strong>, parfois anodines en apparence, pèsent lourd sur la façon dont vous marcherez, penserez et vivrez à 80 ans.</p> <h2>Pourquoi la soixantaine prépare vos 80 ans</h2> <p>Les médecins distinguent l'espérance de vie de celle "sans incapacité", qui s'arrête souvent autour de la mi-soixantaine, lorsque les premières limitations apparaissent. Pour Michael Fredericson, "Plus vous commencez tôt, meilleure sera votre santé à long terme et moins vous aurez de dommages à réparer", a-t-il expliqué dans un article de l'université de Stanford.</p> <p>Entrer dans la soixantaine ne signe pas la fin de la partie, mais le moment où chaque choix pèse plus lourd. Vieillir est inévitable, alors que bien vieillir dépend en grande partie des comportements quotidiens. Certains gestes répétés depuis des décennies deviennent alors des accélérateurs de perte musculaire, de fragilité cardiovasculaire ou de troubles cognitifs.</p> <h2>Ces habitudes à éviter après 60 ans pour rester actif</h2> <p>Premier frein, l'alimentation trop sucrée et pleine d'aliments ultra-transformés. Multiplier desserts, boissons sucrées et plats préparés augmente le risque de diabète, de surpoids et de maladies du cœur qui réduiront votre mobilité à 80 ans. Mieux vaut viser un régime méditerranéen riche en légumes, poissons et céréales complètes, avec assez de protéines. Limiter aussi l'alcool, car des consommations élevées favorisent maladies du foie, du cœur et certains cancers. Quant au <strong>tabac</strong>, il abîme durablement poumons et défenses immunitaires.</p> <p>La <strong>sédentarité</strong> est l'autre grande ennemie. "L'exercice est le médicament de longévité le plus puissant au monde", affirmait le cardiologue Alok Chopra. Marcher vite, faire du vélo doux ou de la natation au moins 150 minutes par semaine, et ajouter un peu de renforcement musculaire, aide à conserver muscles et équilibre. Michael Fredericson prévient aussi : "Même si vous suivez ces recommandations en matière d'exercice, si vous restez assis plus de huit heures par jour, cela annulera en grande partie leurs effets".</p> <h2>Changer ses habitudes sans se brusquer après 60 ans</h2> <p>Pour le sommeil, le professeur Clete Kushida rappelle que "L'idéal est généralement de dormir plus de sept heures". Avancer l'heure du coucher, couper les écrans et garder un lever régulier améliorent la nuit. Prendre rendez-vous pour un bilan, un dépistage ou une mise à jour vaccinale est un autre réflexe clé pour rester autonome plus tard.</p> <p>Sur le plan mental, s'habituer à rester seul, ruminer ou tout garder pour soi pèse lourd sur la santé. Le manque de liens sociaux augmente le risque de démence et de maladies cardiovasculaires autant que certains facteurs comme l'obésité ou l'inactivité. Rejoindre une association, appeler un proche, pratiquer méditation ou yoga doux réduisent le stress et protègent le cerveau pour vos 80 ans.</p> <meta name="original-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/a-60-ans-arretez-immediatement-ces-habitudes-discretes-si-vous-voulez-marcher-encore-facilement-a-80-ans-1236407.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.mariefrance.fr/equilibre/a-60-ans-arretez-immediatement-ces-habitudes-discretes-si-vous-voulez-marcher-encore-facilement-a-80-ans-1236407.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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