<p>Lorsque l’excédent de gras que l’on a accumulé donne le ventre mou et fait des bourrelets, on cherche souvent des <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-exit-les-regimes-ces-4-exercices-sont-les-plus-efficaces-a-faire-apres-les-fetes-en-10-minutes-seulement-2684195.html">exercices de sport pour maigrir du ventre</a> pour venir à bout de la graisse du ventre qui nous complexe. Les abdominaux crunchs qui sont si populaires ne sont pourtant pas un exercice de sport idéal pour <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-exit-le-gainage-la-planche-araignee-est-lexercice-le-plus-efficace-pour-perdre-du-ventre-selon-un-coach-2690265.html">retrouver rapidement un ventre plat</a>. Et pour cause, ils renforcent une partie de la sangle abdominale qui aura tendance à faire ressortir votre ventre tant que vous n’organisez pas un déficit calorique (avec une alimentation saine et une activité physique renforcée) pour faire fondre le gras par-dessus les muscles. </p> <p>Toutefois, certains exercices de renforcement musculaire à l’instar de la planche sont plus efficaces, parce qu’ils ciblent les muscles de la sangle abdominale qui offrent <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/le-gainage-cest-fini-la-planche-en-pompes-est-beaucoup-plus-efficace-pour-perdre-du-ventre-selon-cet-expert-fitness-2686808.html">un gainage naturel</a> à la taille lorsqu’on les travaille. Tout aussi efficace que la planche de gainage classique pour affiner et muscler le ventre, la “<strong>planche de Copenhague</strong>” est un exercice pour maigrir du ventre qui mérite d’être popularisé, car il a l’avantage de cibler les cuisses flasques en plus du ventre mou, révèle la <strong>coach en fitness</strong> Meredith Witte à <a href="https://www.womenshealthmag.com/fitness/a64842544/how-to-do-a-copenhagen-plank/"><em>Woman health</em></a>. Assez complet, c’est un exercice qui aide à prendre du muscle pour brûler naturellement plus de calories, et à cibler le ventre pour le renforcer en profondeur.</p> <h2>Exit le gainage, la “planche de Copenhague” vous aide à avoir le ventre plat et des cuisses toniques</h2> <p>Si la “Copenhague plank” s’avère intéressante à intégrer dans votre routine sportive lorsque vous voulez perdre du ventre, c’est parce que l’exercice sollicite notamment des muscles responsables de l’effet “ventre plat”. En effet, la “planche de Copenhague” cible le muscle transverse de l’abdomen, dont le rôle est de compresser la cavité abdominale pour maintenir les viscères en place. Pour utiliser d’autres termes, c’est lui qui “rentre” le ventre en permanence sans que l’on s’en rende forcément compte. En plus de quoi, cette manière de faire la planche muscle également les obliques. </p> <p>Si elle est idéale pour tonifier les cuisses flasques, c’est aussi parce qu’elle fait travailler les adducteurs, ces muscles situés à l'intérieur de la cuisse et qui peuvent donc redessiner favorablement le haut de la jambe. On sollicite également le moyen fessier durant l’exercice, ce qui permet aussi d’initier un travail pour avoir de belles fesses. <em>“Cet exercice est idéal pour solliciter les adducteurs (muscles internes des cuisses) ainsi que les obliques, et il offre de nombreux avantages pour renforcer la stabilité et prévenir les blessures”</em>, ajoute la coach en fitness. </p> <p><span style="display: block;" class="wrap-img" id="wrap-img-2691076"><img loading="lazy" decoding="async" itemprop="thumbnailUrl" class="alignnone size-large wp-image-2691076 img-responsive " src="https://sf.afcdn.com/wp-content/uploads/aufeminin/2026/01/copenhague-plank-faire-la-planche-de-copenhague-exercice-perdre-du-ventre-1024x529.jpg" alt="" width="1024" height="529" /></span></p> <h2>Copenhague plank : comment faire l’exercice de la “planche de Copenhague” pour perdre du ventre ?</h2> <p>Loin d’être une planche de gainage classique, la “planche de Copenhague” n’a rien à voir avec l’exercice que l’on réalise face au sol en appui sur les mains ou les avant-bras. Pour la réaliser, c’est sur le côté que vous devez vous installer sur le sol, en prenant appui sur votre avant-bras pour soutenir le haut de votre corps. Pour adopter la posture de la “Copenhague plank”, <em>“la jambe du dessus est surélevée sur un banc ou une chaise tandis que la jambe du dessous reste suspendue ou légèrement soutenue en dessous”</em>, révèle la coach en fitness Meredith Witte. </p> <p>Une fois dans la posture de la “planche de Copenhague”, l’idée est, comme pour l’ensemble des exercices de gainage statiques, de maintenir cette posture à la force des abdominaux, en veillant à conserver votre dos bien droit ainsi que vos hanches alignées. Pour cela, il va vous falloir contracter les muscles de votre sangle abdominale afin de vous stabiliser. </p> <h2>Graisse abdominale : 3 erreurs à ne surtout pas faire en faisant la “planche de Copenhague”</h2> <p>Comme pour tout exercice de sport, il y a de mauvais réflexes à éviter. Déjà, il faut absolument éviter de laisser vos hanches s'affaisser lorsque vous maintenez la posture, car sinon c’est que vous ne travaillez pas assez vos abdominaux. </p> <p>Aussi, pour avoir de belles cuisses, n’oubliez pas de travailler la jambe inférieure proche du sol. Enfin, il est aussi très important de ne pas aller vite lorsque vous vous placez ou de forcer si vous n’arrivez pas à tenir longtemps la planche, car l’essentiel est de bien réaliser la posture, pas forcément de tenir le maximum dès le début. </p> <p>Source </p> <p>womenshealthmag.com</p> <meta name="original-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/oubliez-le-gainage-la-planche-de-copenhague-muscle-les-abdominaux-et-les-cuisses-en-plus-ideale-pour-perdre-du-ventre-2691065.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/oubliez-le-gainage-la-planche-de-copenhague-muscle-les-abdominaux-et-les-cuisses-en-plus-ideale-pour-perdre-du-ventre-2691065.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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