Le choix des aliments peut grandement influencer votre confort lors d’un voyage en avion. Voici quelques conseils nutritionnels pour vous aider à prévenir le mal des transports :
Ce qu’il faut manger :
- Petits repas légers : Optez pour des repas légers et fréquents plutôt qu’un gros repas avant le vol. Cela évitera de surcharger votre estomac.
- Aliments faciles à digérer : Privilégiez les aliments faciles à digérer comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poulet ou le poisson grillé.
- Gingembre : Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-nauséeuses. Vous pouvez le consommer sous forme de thé, de bonbons ou de compléments alimentaires.
- Aliments riches en vitamine B6 : La vitamine B6 peut aider à réduire les nausées. On la trouve dans les bananes, les avocats, les poissons gras et les céréales complètes.
Ce qu’il faut éviter :
- Repas gras et épicés : Les aliments gras et épicés peuvent irriter l’estomac et aggraver les nausées.
- Boissons gazeuses : Les boissons gazeuses peuvent augmenter la sensation de ballonnement et les inconforts digestifs.
- Alcool et caféine : L’alcool et la caféine sont des diurétiques et peuvent déshydrater. Ils peuvent également augmenter l’anxiété et les nausées.
Conseils supplémentaires :
- Restez hydraté : Buvez de l’eau régulièrement pour éviter la déshydratation, un facteur aggravant du mal des transports.
- Évitez les odeurs fortes : Les odeurs fortes peuvent déclencher des nausées.
- Choisissez votre place : Si possible, choisissez une place au-dessus des ailes ou près d’une fenêtre pour limiter les turbulences.
En résumé, une alimentation équilibrée et légère avant et pendant le vol, associée à une bonne hydratation, peut grandement contribuer à prévenir le mal de l’air.
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