<p>Lorsqu’on a du <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-exit-la-natation-lexercice-du-nageur-est-le-mouvement-de-pilates-a-connaitre-pour-perdre-du-ventre-cet-hiver-2679058.html"><strong>gras au niveau du ventre</strong></a> et que l’on souhaite <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-cet-accessoire-action-a-moins-de-4-e-est-genial-pour-retrouver-un-ventre-plat-2677681.html">brûler cette graisse abdominale</a> grâce au sport de manière saine, il faut miser sur des exercices gourmands en énergie qui vont puiser dans les réserves que constituent les bourrelets au niveau du ventre. Si nous sommes nombreux à nous épuiser à faire des séries d’abdominaux, les experts en fitness recommandent plutôt des exercices ultra énergivores comme les “jumpking jacks”. Ces sauts très dynamiques sont très efficaces pour <a href="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-fini-le-running-cet-appareil-decathlon-a-moins-de-10-e-transforme-le-gainage-pour-avoir-un-ventre-plus-plat-2677208.html"><strong>perdre du ventre</strong></a>.</p> <p>Toutefois, l’expert en fitness <a href="https://www.my15minutechallenge.com/exercices/seal-jacks/" target="_blank" rel="nofollow noopener">My 15 Minute Challenge</a> recommande un entraînement encore plus efficace et que peu de personnes connaissent : les <strong>“seal jacks”</strong> aussi appelés <strong>exercice “du phoque”</strong>. Un mouvement très intéressant à ajouter à vos séances de sport pour brûler votre graisse abdominale et <strong>avoir le ventre plat</strong>.</p> <h2>Seal Jacks : le mouvement de fitness génial pour faire fondre la graisse abdominale</h2> <p>Bien qu'on ne puisse pas cibler la perte de masse grasse, les exercices les plus énergivores sont des alliés de taille pour aller brûler l’accumulation de graisses sur le ventre. C’est le cas des “seal jacks” qui sont un exercice dont le mouvement caractéristique est à l’origine du nom plutôt marrant d’animal qu’il porte. Toutefois, ne vous y trompez pas, vous allez avoir chaud en le pratiquant.</p> <p>Mettant en action les muscles du corps tout entier, ce mouvement dit “du phoque” constitue un <em>“excellent choix pour un entraînement cardio-musculaire équilibré”</em> et pour<em> “affiner votre coordination tout en bénéficiant d’un excellent travail cardio et d’une combustion des calories efficace”</em>, explique l’expert fitness. En plus de booster l’élimination des graisses et du petit ventre rond, c’est aussi un exercice qui va vous permettre de travailler vos abdominaux efficacement. Durant l’exercice du “phoque”, ils sont en effet <em>“actifs pour stabiliser le corps pendant les sauts et maintenir une bonne posture, contribuant à un ventre plus tonique”</em>, révèle My 15 Minute Challenge. Et la très bonne nouvelle, c’est qu’aucun muscle abdominal n’est oublié, puisque le mouvement travaille le grand droit, les muscles obliques, mais aussi le transverse qui est un muscle qui “gaine” le ventre naturellement.</p> <p><span style="display: block;" class="wrap-img" id="wrap-img-2679304"><img loading="lazy" decoding="async" itemprop="thumbnailUrl" class="alignnone size-large wp-image-2679304 img-responsive " src="https://sf.afcdn.com/wp-content/uploads/aufeminin/2025/11/exercice-du-phoque-seal-jacks-perdre-graisse-abdominale-ventre-plat-1024x529.jpg" alt="" width="1024" height="529" /></span></p> <h2>Fini les jumping jacks, les “seal jacks” sont encore plus efficaces pour perdre du ventre</h2> <p>On l’a rappelé, les jumping jacks restent une référence en matière de cardio, mais les “seal jacks” ne sont pas si éloignés du mouvement originel qu’on connaît. D’ailleurs, ils sont parfois appelés “jumping jacks avec clap”, tant l’exercice est proche bien qu’il connaisse l’ajout du mouvement “du phoque”.</p> <p>L’expert en fitness pour tous assure que c’est une <em>“variante dynamique et intense des célèbres jumping jacks”</em> et que c’est un <em>“exercice cardio explosif”</em> encore plus adapté pour brûler les graisses. Selon lui, il offre une <em>“excellente opportunité d’augmenter rapidement votre fréquence cardiaque, de brûler des calories et de renforcer vos muscles de manière globale”</em>.</p> <h2>Exercice “du phoque” : voici comment bien faire vos “seal jacks” pour brûler votre graisse abdominale</h2> <p>Ce qui différencie les “seal jacks” des célèbres “jumping jacks”, c’est le mouvement des bras à faire durant l’exercice. Là où on fait monter et descendre verticalement ses bras avec les “jumping jacks”, les “seal jacks” nécessitent d’ouvrir horizontalement vos bras puis de les réunir devant votre poitrine pour frapper vos mains l’une dans l’autre, à la manière dont un phoque applaudit.</p> <p>Pour cela, mettez-vous debout, avec vos pieds joints et vos bras tendus devant vous, en faisant se toucher les paumes de vos 2 mains plaquées l’une sur l’autre. En vous tenant bien droit et en regardant droit devant vous, faites un saut en écartant les jambes sur les côtés en ouvrant vos bras vers l’extérieur et vers l’arrière simultanément. L’écart entre vos pieds doit être plus ou moins de la largeur de vos épaules, et le mouvement de vos bras <em>“à hauteur d’épaule ou légèrement en dessous”</em>. Ensuite, il faut revenir en posture initiale, pour faire un clap avec vos mains. Il ne vous reste plus qu’à enchaîner les mouvements “du phoque” de manière fluide et synchronisée, en étant rapide et dynamique.</p> <p>Source</p> <p>my15minutechallenge.com</p> <meta name="original-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-exit-les-jumping-jacks-lexercice-du-phoque-serait-le-plus-efficace-pour-perdre-du-ventre-cet-hiver-selon-un-expert-2679294.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/manger-equilibre/graisse-abdominale/graisse-abdominale-exit-les-jumping-jacks-lexercice-du-phoque-serait-le-plus-efficace-pour-perdre-du-ventre-cet-hiver-selon-un-expert-2679294.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
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