<p>La <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/graisse-abdominale-voici-l-activite-physique-meconnue-simple-mais-ultra-efficace-pour-perdre-du-ventre-rapidement-s4093173.html">corde à sauter</a> s’impose aujourd’hui comme un allié sérieux pour quiconque cherche à brûler des calories, améliorer son cardio et sculpter sa silhouette. Cet accessoire minimaliste offre pourtant une palette d’avantages surprenants : au-delà d’un simple <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/exercices-corde-a-sauter-s4016396.html">exercice ludique</a>, il mobilise tout le corps, <strong>travaille l’endurance, améliore l’équilibre et sollicite la ceinture abdominale à chaque saut</strong>.</p> <p>En augmentant votre rythme cardiaque et votre dépense énergétique, la corde à sauter contribue à créer le <strong>déficit calorique</strong> indispensable à la <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/fini-la-corde-a-sauter-la-corde-ondulatoire-est-le-meilleur-sport-pour-perdre-du-poids-et-se-tonifier-en-2025-s4103523.html">perte de graisse</a>. Lors d’une séance, vos jambes, mollets, fessiers, mais aussi vos abdominaux et muscles stabilisateurs entrent en action. Par ailleurs, cette activité a l’avantage d’être peu encombrante, peu coûteuse et réalisable presque partout ; ce qui en fait une option accessible pour ceux qui manquent de temps ou d’espace.</p> <h2>Corde à sauter : un exemple d’entraînement à réaliser 10 à 15 minutes par jour pour avoir un ventre plus plat en 1 mois</h2> <p>Proposé par <a href="https://conseilsport.decathlon.fr/apprendre-la-corde-a-sauter-par-quoi-on-commence">Decathlon</a>, cet entraînement est idéal pour maximiser vos chances d’observer une <strong>réduction de la graisse abdominale en quelques semaines</strong>. Pour commencer, il est essentiel de choisir une corde à sauter adaptée : placez un pied au milieu de la corde, les poignées doivent arriver au niveau de vos épaules. Veillez également à bien surveiller votre posture : bassin gainé, jambes légèrement fléchies, atterrissage sur la pointe des pieds. Le mouvement de rotation de la corde doit partir des poignets.</p> <p>Débutez avec 10 minutes de saut continu (ou fractionné : par exemple 30 à 45 secondes de saut, suivies de 15 à 30 secondes de récupération). Si cela vous paraît trop difficile au début, concentrez-vous d’abord sur le mouvement de rotation de la corde sans sauter, puis sur quelques sauts sans corde, avant d’enchaîner avec la corde. Au fil des jours, augmentez progressivement la durée jusqu’à atteindre 15 minutes. Vous pouvez répéter l’exercice 5 à 7 jours par semaine. Selon Decathlon, 15 minutes de corde à sauter peuvent équivaloir à environ <strong>30 minutes de course à pied en termes de dépense énergétique</strong>. Pour varier et stimuler votre corps, introduisez des variations : sauts simples, sauts pieds joints, sauts sur un pied, doubles sauts ou alternance pieds droits/gauches. Ces changements favorisent le tonus musculaire général, l’endurance et un meilleur métabolisme.</p> <p><span style="display: block;" class="wrap-img" id="wrap-img-2679319"><img loading="lazy" decoding="async" itemprop="thumbnailUrl" class="size-full wp-image-2679319 img-responsive " src="https://sf.afcdn.com/wp-content/uploads/aufeminin/2025/11/shutterstock_465374342.jpg" alt="" width="1024" height="683" /></span></p> <h2>Perdre du ventre en 1 mois : l’importance de l’équilibre alimentaire pour réduire le taux de masse grasse</h2> <p>Pratiquer la corde à sauter quotidiennement est un excellent levier pour brûler des calories et activer le métabolisme, mais pour obtenir des résultats visibles — notamment une réduction de la graisse abdominale — il est indispensable d<strong>’accompagner l’effort physique d’une alimentation adaptée</strong>. Sans ajustement nutritionnel, l’équilibre énergétique ne sera pas favorable à la perte de graisse.</p> <p>Adopter une alimentation équilibrée signifie privilégier des aliments riches en nutriments, contrôler les quantités, limiter les excès caloriques, éviter les sucres raffinés et favoriser les protéines maigres, légumes, fruits, fibres et bons gras. Ce type de régime, combiné à une activité physique régulière permet non seulement de perdre du gras, mais aussi de préserver la masse musculaire et d’améliorer la santé globale. De plus, d’autres paramètres comme un bon sommeil, l’hydratation, et une gestion du stress contribuent à l’efficacité de la démarche minceur. En négliger un seul pourrait ralentir les progrès, voire les compromettre.</p> <meta name="original-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/graisse-abdominale-oubliez-le-pilates-il-suffit-de-faire-cet-exercice-10-a-15-minutes-par-jour-pour-avoir-un-ventre-plat-en-1-mois-2679313.html" /><meta name="syndication-source" content="https://www.aufeminin.com/forme/graisse-abdominale-oubliez-le-pilates-il-suffit-de-faire-cet-exercice-10-a-15-minutes-par-jour-pour-avoir-un-ventre-plat-en-1-mois-2679313.html" /><meta name="robots" content="noindex, follow" />
Espace publicitaire · 300×250
