Le Journal

Dans un émouvant récit, le Cubain Leonardo Padura relate tout à la fois l’histoire récente de La Havane et l’attachement inconditionnel qui le lie à cette ville en déclin.

Dr. Darshan Shah said doing the small things consistently had the biggest impact on his personal health journey.Madeline Tolle for BIThis as-told-to essay is based on a conversation with Dr. Darshan Shah, the 53-year-old founder and CEO of longevity clinic Next Health, who's based in Malibu, California. It's been edited for length and clarity.I've been a physician for 30 years. For the first three quarters of my career, I did all sorts of surgeries, from trauma and emergency surgery, to general and reconstructive cancer surgery.I loved surgery, and I still miss being in the operating room, but I was totally burnt out. I was not happy. I did not want to go to work, and I thought, who wants to live this way?I switched into longevity medicine about 10 years ago. I made the transition because I was 50 pounds overweight, had high blood pressure, diabetes, metabolic syndrome, and an autoimmune disease.Business Insider's Power Hours series gives readers an inside look at how powerful leaders in business structure their workday. See more stories from the series here, or reach out to editor Lauryn Haas to share your daily routine.I learned the science of nutrition, exercise, sleep, and functional medicine, brought all of that to my life, and got off all my medications and diagnoses of chronic diseases.The experience made me realize that reversing chronic diseases is the kind of medicine that I want to practice. I started health optimization and longevity clinics to help people improve their lifestyle, optimize their hormones, and get them to think about how to prevent and reverse chronic disease.I always say the most important thing is to have a really good daily routine. It doesn't need to be any medications, injections, or anything fancy. I saw the biggest movement in my own personal health journey when I did the small things consistently.Dr. Shah said he goes outside first thing in the morning.Madeline TolleI wake up at 5 a.m.I start off my routine first thing in the morning because the whole world is asleep, and it's the only time I really have for myself.The critical thing is what I don't do when I wake up. I don't wake up with my phone anywhere near me. I charge my cell phone by the coffee machine when I sleep, which is at the opposite end of the house.That's a critical piece of my routine, because the phone deteriorates our mornings and stresses us out the minute we wake up. I don't look at my phone until 15 minutes after I've woken up.I go outsideI'm lucky to have a little puppy now, but even before I had a puppy, I would go outside. I think it's extremely important to go outside first thing in the morning. If the sun isn't up yet, I go back outside when it's up because sunlight exposure is so important.The physical act of taking your body outside is something that has been ingrained in our biology since caveman days. Going outside sets your circadian rhythm, decreases your stress levels, and improves your heart rate variability.I do a quick workoutMy morning routine is my sacred time. It goes until about 6:15 a.m.The physical piece of my morning routine involves a quick 10- to 15-minute workout that includes stretching and lifting weights. Even if I don't get to the gym for the rest of the day, at least I got my workout in first thing.Dr. Shah said he drinks a vitamin mix called IM8.Madeline Tolle for BIIt's so important to get quick wins. You can even start off with two minutes or five minutes a day. It doesn't matter. Once you get that quick win, it will build upon itself.After I do the workout, I grab a cup of coffee and take all my supplements. I put creatine in my coffee and drink a vitamin mix called IM8. I also take a couple of other supplements, including True Nitrogen, Urolithin A by Timeline, and a probiotic.I read for 20 minutesThe second part of my routine is learning something new. I read for 20 minutes. I'm usually reading two different…

L'UEFA a désigné les arbitres des matches de la septième journée de Champions League et c'est l'Anglais Anthony Taylor qui a été choisi pour diriger le Sporting/PSG de ce mardi soir. Un arbitre qui connaît très bien les Parisiens, l'équipe non britannique qu'il a le plus arbitrée.

Lors du prime du samedi 17 janvier, les derniers candidats ont tout donné pour décrocher leur place en demi‑finale. Grâce à sa première place au classement, Sarah a eu l’avantage de choisir son adversaire — et voici qui affrontera qui avant la grande finale.

<div class="content-row ng-star-inserted"> <div class="transcription-container ng-star-inserted"> <p>Samedi 17 janvier 2026, Léa Salamé était aux commandes d'un <a href="https://www.telestar.fr/actu_tv/quelle-epoque-france-2-qui-sont-les-invites-de-lea-salame-ce-17-janvier-1750078?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown">nouveau numéro de l'émission Quelle époque !</a> sur l'antenne de France 2. Comme à son habitude, la journaliste a encore reçu <a href="https://www.closermag.fr/tv_tele_realite/pas-besoin-de-cnews-lea-salame-risque-encore-de-sattirer-les-foudres-3612580?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown">plusieurs invités sur son plateau</a>. Ce jour-là, <strong>l'ancien footballeur professionnel Adil Rami était présent</strong> au sein du talk-show. Face à l'animatrice, il a notamment évoqué son rapport à l'argent.</p> <p class="transcription ng-star-inserted">"<em>On voulait aussi raconter votre histoire. Parce qu'on aime bien les 'success stories'. Et vous en êtes une vraiment Adil Rami. Vous êtes né il y a 40 ans dans le nord de la Corse (...). <strong>Parents marocains. Père carreleur, mère femme au foyer.</strong> Vous déménagez très vite à Fréjus dans le Var. Et là, vous n'avez qu'une seule envie, c'est de jouer au foot en bas de chez vous. Est-ce que c'est vrai que vous ne teniez pas en place sauf quand vous aviez un ballon entre les jambes</em> ?", lui a premièrement demandé Léa Salamé.</p> <h2>Léa Salamé : "Votre maman, c'est la première personne à qui vous avez acheté une maison quand vous avez commencé à gagner de l'argent"</h2> <p class="transcription ng-star-inserted">"<em>C'est ça, hyperactif. Très très compliqué pour moi de tenir en place. <strong>J'adorais jouer au foot.</strong> Et puis tous les sports, le tennis, le ping-pong, la boxe, tout ce qu'il y avait, j'avais besoin de jouer</em>", lui a alors répondu Adil Rami. "<em>Votre père quitte le foyer quand vous êtes tout jeune. Votre mère va être obligée de prendre un job pour survenir aux besoins de ses quatre enfants. Vous dites sans elle, je ne serais pas là</em>", a ensuite ajouté la journaliste.</p> <p class="transcription ng-star-inserted">"<em>Elle n'avait pas le permis, pas de travail. <strong>Je ne me rendais pas compte.</strong> Parce que j'étais complètement innocent, inconscient. Et là maintenant que je suis un peu plus mature, un peu plus mûr, je me dis 'waouh !' C'est quand même fort ce qu'elle a fait</em>", a notamment lancé Adil Rami. "<em>Je crois que votre maman, c'est la première personne à qui vous avez acheté une maison quand vous avez commencé à gagner de l'argent. C'est la première que vous avez mise à l'abri</em>", a également souligné Léa Salamé.</p> <h2>Adil Rami : "Quand j'ai mis tout le monde à l'abri, j'ai pensé un petit peu à moi"</h2> <p class="transcription ng-star-inserted">"<em>C'était une obligation pour moi. <strong>Ce n'est même pas une obligation, c'était naturel.</strong> J'ai commencé à gagner de l'argent. Je ne savais pas quoi faire de l'argent. Parce que je n'en avais jamais eu. Et j'ai respecté la hiérarchie familiale. C'est-à-dire, j'ai pensé à ma maman d'abord. Dans un premier temps</em>", a ainsi révélé Adil Rami.</p> <p class="transcription ng-star-inserted">"<em>J'ai dû faire construire un studio. Je me suis dit : 'On ne sait jamais si je devais arrêter le football du jour au lendemain. Au moins, je suis à l'abri'. (...)<strong> Je n'ai jamais voulu être le grand de la famille ou le sauveur.</strong> Ça veut dire qu'après, derrière, j'ai pensé à ma grande sœur, à mon grand frère, à ma petite sœur. Et quand j'ai mis tout le monde à l'abri, j'ai pensé un petit peu à…