Le Journal

<p>La mémoire se travaille, s’entretient, et se protège. Avec l’âge, le cerveau évolue, et certains mécanismes s’essoufflent. Même sans symptôme, dès 45 ans, la vitesse du traitement mental, la flexibilité intellectuelle et la capacité à se souvenir diminuent. Chez certaines personnes, ce déclin s’accélère et peut conduire à une démence, dont la maladie d’Alzheimer, qui touche aujourd’hui plus d’un million de personnes en France.</p> <p>Mais il existe des leviers concrets pour limiter les risques. Une vaste étude américaine, U.S. POINTER, vient confirmer qu’un changement d’habitudes de vie peut améliorer significativement les fonctions cognitives chez les seniors à risque. Mené sur deux ans, cet essai clinique randomisé multicentrique a suivi 2 111 personnes âgées de 60 à 79 ans, réparties dans cinq centres universitaires et systèmes de santé aux États-Unis. Tous les participants présentaient un risque élevé de déclin cognitif et de démence.</p> <h2><strong>Une première dans la prévention du déclin cognitif</strong></h2> <p>Deux approches ont été testées : une intervention structurée plus intensive, et une intervention autogérée plus souple. Si les deux programmes ont permis d’améliorer la cognition, le programme structuré a entraîné les gains les plus importants sur la cognition globale, protégeant les capacités mentales du déclin normal lié à l’âge pendant jusqu’à deux ans.</p> <p>Ces résultats ont été présentés lors de la Conférence internationale 2025 de l’Alzheimer’s Association à Toronto, et publiés simultanément dans le <a href="https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2837046?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener"><em>Journal of the American Medical Association (JAMA)</em></a>. Cet essai à grande échelle est le premier ayant démontré que des changements « accessibles et durables » peuvent protéger le cerveau.</p> <h2><strong>Les 4 habitudes qui préservent la mémoire après 60 ans</strong></h2> <p>L’étude met en avant quatre piliers, tous centrés sur des gestes simples, mais réguliers.</p> <h3>1) Bouger régulièrement, avec un mix cardio + renforcement</h3> <p>L’activité physique apparaît comme le levier numéro un. Les participants bénéficiaient dès 30 à 35 minutes d’activité modérée à soutenue (marche rapide, vélo, natation), quatre fois par semaine, avec en complément deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire ou d’exercices d’étirement. Les bénéfices sont multiples : meilleure oxygénation cérébrale, réduction de l’inflammation, soutien de la plasticité neuronale, et limitation de l’accumulation de protéines impliquées dans Alzheimer.</p> <h3>2) Adopter une alimentation protectrice type régime MIND</h3> <p>Le deuxième pilier concerne la nutrition, et plus précisément le régime MIND, une approche inspirée des régimes méditerranéen et DASH. Au menu, des légumes à feuilles vertes, des fruits rouges, des noix, des céréales complètes, de l’huile d’olive, du poisson, tout en réduisant le sucre, les graisses saturées et les aliments ultra-transformés. L’idée est de miser sur les nutriments neuroprotecteurs pour lutter contre le stress oxydatif et préserver les membranes neuronales.</p> <h3>3) Stimuler son cerveau et maintenir une vraie vie sociale</h3> <p>Le cerveau a besoin d’entraînement, au même titre que les muscles. L’étude recommande au moins 30 minutes, trois fois par semaine, d’activités cognitivement stimulantes tels que de la lecture, des puzzles, des jeux de mémoire, l’apprentissage d’une langue, de la musique, du bricolage…</p> <p>Mais l’autre point clé, souvent sous-estimé, reste l’engagement social. Discuter, débattre, rejoindre un groupe ou participer à des ateliers agit comme un stimulant cognitif et…

L’épilogue d’un feuilleton juridique fleuve se rapproche… Ce mardi 20 janvier, la cour administrative d’appel de Nantes rend son arrêt sur la légalité du permis de construire de l’hôtel Giboire à Berder.

Alexandre Muuml;llernbsp;srsquo;est offert un immense frisson agrave;nbsp;Melbournenbsp;en dominantnbsp;Alexei Popyrinnbsp;2-6, 6-3, 3-6, 7-6(5), 7-6( ... lire la suite

<p>Des nuits hachées, un réveil difficile, des douleurs dans les articulations... Beaucoup cherchent un coup de pouce simple avant d'aller se <a href="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/sommeil_difficile/cest-lheure-ou-les-idees-noires-apparaissent-il-faut-se-coucher-avant-932882?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">coucher</a>. Sur les réseaux sociaux, le chiropracteur Eric Berg, spécialiste du régime cétogène et du jeûne intermittent, affirme qu'un verre d'une boisson aux clous de girofle peut à la fois favoriser l'endormissement et calmer l'<a href="https://www.topsante.com/nutrition_et_recettes/manger_equilibre/manger_moins_sucre/des-experts-affirment-que-cet-ingredient-courant-pourrait-etre-a-lorigine-dune-inflammation-dans-votre-corps-938668?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">inflammation</a>, sans prendre de somnifères.</p> <p>"C'est un sédatif naturel, il peut donc être utilisé comme aide au sommeil sans les effets secondaires des médicaments pour dormir. Les clous de girofle, les boutons floraux séchés des girofliers, sont utilisés depuis des siècles dans les pratiques culinaires et médicinales. Leur saveur particulière vient de la présence d'eugénol. Ce composé est aussi responsable de nombreux effets thérapeutiques", explique Eric Berg.</p> <p>L'<strong>eugénol</strong>, principal composé aromatique du clou de girofle, est au cœur de ces promesses. "L'eugénol peut agir comme un sédatif naturel en relaxant le système nerveux. Cela peut à son tour aider à réduire les réveils nocturnes et à favoriser un <a href="https://www.topsante.com/medecine/troubles_du_sommeil/reveils-nocturnes-un-neurologue-recommande-cette-boisson-pour-retrouver-le-sommeil-en-pleine-nuit-879744?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">sommeil</a> plus profond. Boire une tasse d'eau de girofle chaque nuit avant de se coucher peut changer la donne en matière de détente ! Pour préparer votre propre eau de girofle, faites simplement infuser quatre à cinq clous dans de l'eau chaude. Vous pouvez la boire immédiatement, ou la réfrigérer pour une boisson fraîche !", poursuit le praticien.</p> <h2>Un puissant allié contre l'inflammation la nuit</h2> <p>Les chercheurs se sont penchés sur cet <strong>anti-inflammatoire</strong> majeur. "La littérature disponible sur les activités pharmacologiques de l'eugénol montre des propriétés remarquables anti-inflammatoires, antioxydantes, antalgiques et antimicrobiennes et a un effet significatif sur la santé humaine", résume une étude <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34394824/?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener">publiée en 2021</a>. "Il fait récemment l'objet d'une attention particulière en raison de son grand potentiel pour prévenir plusieurs maladies chroniques", notamment l'arthrite.</p> <blockquote class="instagram-media " style="background: #ffffff;border: 0;margin: 1px;width: 100%;padding: 0;max-width: 500px;" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/DE5lM4fpEY3/?utm_source=ig_embed" data-instgrm-version="14"></blockquote> <h2>Comment préparer son eau de girofle en toute sécurité</h2> <p>Pour tenter l'expérience, privilégiez une<a href="https://www.topsante.com/medecine/je-suis-psychiatre-et-cette-infusion-est-la-meilleure-pour-stimuler-le-cerveau-tout-en-diminuant-lanxiete-928744?utm_source=rss_feed&utm_medium=link&utm_campaign=unknown" target="_blank" rel="noopener"> infusion</a> douce : 2 ou 3 clous dans une tasse d'eau frémissante pendant une dizaine de minutes, à boire environ 30 minutes avant le…