Le Journal

Jean-Marie Pfaff, gardien légendaire du Bayern Munich, a salué Vincent Kompany, qu'il considère comme l'homme ayant permis aux Bavarois de redevenir redoutables.

Avoir de belles mains passe par une manucure soignée. Cependant, après un certain âge, une teinte en particulier est à bannir, car elle accentue les signes de l'âge et dévoile les imperfections.

<p>Dans le même immeuble, deux voisins de plus de 75 ans vivent des matinées opposées. L’une cherche sans cesse ses clés, l’autre s’est mis à apprendre la programmation Python. Même âge, même quartier, mais pas le même <strong>esprit vif</strong> ni la même énergie mentale.</p> <p>En observant des dizaines de seniors très alertes, un constat revient : leur <strong>routine du matin</strong> n’a rien de magique, mais elle est volontaire. Ils ne se contentent pas de mots croisés, ils multiplient de petits gestes qui forcent le cerveau à rester éveillé. Huit habitudes reviennent chez eux, que beaucoup de leurs pairs en <strong>déclin cognitif</strong> n’imaginent même pas essayer.</p> <h2>Un début de journée très différent après 75 ans</h2> <p>La première chose qu’ils font, c’est bouger. Un ami de 78 ans s’étire chaque matin pendant que le café coule : "Il m'a dit un jour que bouger son corps, c'est comme allumer la lumière dans une pièce sombre. Tout devient plus clair", raconte l’auteur de l’article, cité par le site Geediting. Ce mouvement réveille le corps, oxygène le cerveau et soutient la <strong>neuroplasticité</strong>, cette capacité à créer de nouveaux liens neuronaux. Autre réflexe : se confronter à quelque chose de nouveau, comme apprendre quelques mots de langue étrangère ou coder vingt minutes, même si c’est difficile.</p> <p>Leur petit-déjeuner ressemble plus à un traitement qu’à une gourmandise. Une femme très alerte de 80 ans m'a confié qu'elle considère son petit-déjeuner comme un dépôt d'argent sur le compte bancaire de son cerveau. Si elle saute ce dépôt, elle se sent à découvert à l'heure du déjeuner. Fruits, oléagineux, céréales complètes ou œufs nourrissent la mémoire. Avant midi, ces seniors cherchent aussi une vraie conversation : coup de fil à un ami, café avec un voisin, échange qui oblige à écouter, répondre, mobiliser vocabulaire et souvenirs, et donc à renforcer leur <strong>réserve cognitive</strong>.</p> <h2>Des micro-rituels qui entraînent mémoire et attention</h2> <p>Autre habitude presque systématique : écrire à la main. Liste de courses, quelques lignes de journal, lettre à un proche… Certains gardent un carnet près de la cafetière et notent chaque matin trois choses pour lesquelles ils se sentent reconnaissants. Le geste d’écriture sollicite la motricité fine, structure les pensées et ancre les souvenirs autrement qu’un simple écran.</p> <p>Ces personnes mentalement alertes s’entraînent aussi à la concentration profonde. Chaque matin, elles choisissent une tâche un peu exigeante et s’y consacrent au moins un quart d’heure : lecture d’un article dense, puzzle compliqué, pratique musicale. Pas de télévision en fond, téléphone posé dans une autre pièce. Elles refusent le multitâche, pleinement conscientes que ce moment de focus aigu agit comme une gymnastique pour l’attention.</p> <h2>Sommeil, sens du but et manière de s’y mettre</h2> <p>Leur matin commence la veille : elles protègent leur sommeil. Beaucoup visent entre sept et neuf heures par nuit et gardent des horaires réguliers. Un professeur brillant de 77 ans m'a expliqué qu'il protège ses horaires de sommeil encore plus soigneusement que son portefeuille d'investissement. "L'un verse des dividendes en argent", a-t-il dit, "l'autre en clarté mentale". En cas de nuit perturbée, elles ajustent rapidement lumière, rituels du soir ou gestion du stress plutôt que de laisser la fatigue s’installer.</p> <p>Enfin, ces seniors se lèvent avec un but clair : transmettre une histoire familiale, préparer une séance de bénévolat, avancer sur un album photo ou un projet d’écriture. "Les plus alertes se réveillent en sachant exactement pourquoi ils se lèvent." Cette intention donne du sens aux autres habitudes et motive à les répéter, à n’importe quel âge, en commençant par…

<p>On a tous en tête l'image d'une grand-mère qui frotte l’argenterie, bat les tapis sur le balcon et ne laisse jamais une tasse traîner. Ces gestes rassurent, parce qu’ils ont toujours existé. Pourtant, nos rythmes de vie ont changé, pas forcément nos manières de nettoyer.</p> <p>En 2026, avec des journées à rallonge et des logements plus petits, certaines <strong>habitudes ménagères à l'ancienne</strong> compliquent la vie plus qu’elles ne la simplifient. Certaines sont même franchement contre-productives.</p> <h2>Des habitudes ménagères à l’ancienne qui vous épuisent pour rien</h2> <p>La première, c’est la <strong>vaisselle à la main</strong> "par principe". Rester planté devant l’évier alors qu’un lave-vaisselle moderne lave et rince avec autour de 10 à 13 litres d’eau, c’est beaucoup de temps et d’eau perdus. Un appareil récent, bien rempli et en mode éco, reste plus efficace. Sans machine, mieux vaut une bassine, l’eau coupée entre deux, et une bonne organisation plutôt qu’un robinet ouvert à fond.</p> <p>Autre réflexe hérité : <strong>repasser tout le linge</strong>, des draps aux torchons. Le fer consomme beaucoup d’électricité et mange des heures chaque semaine pour un gain très limité au quotidien. Étendre les vêtements aussitôt, bien les lisser à la main, utiliser un programme "anti-froissage" ou un steamer ponctuel suffit largement. Même logique pour le "grand ménage du samedi" : attendre que tout s’accumule transforme le ménage en marathon. Quelques minutes chaque jour pour essuyer, ranger et passer un coup d’aspirateur rendent la maison plus facile à vivre.</p> <h2>Ces vieux réflexes de nettoyage qui salissent encore plus la maison</h2> <p>Longtemps, on a cru que "plus de <strong>produits ménagers</strong> = plus propre". Doubler la dose de lessive, multiplier les sprays, verser de gros bouchons de désinfectant… En réalité, les résidus restent sur les surfaces et les textiles, irritent la peau, chargent l’air intérieur en composés chimiques et partent ensuite dans les eaux usées. L’eau fait déjà une grande partie du travail : respecter les dosages, privilégier quelques produits multi-usages et des microfibres suffit pour un nettoyage efficace.</p> <p>Autre trio très ancré : laver les vitres en plein soleil, utiliser de vieux journaux et battre les tapis à grands coups dehors. Le soleil fait sécher le produit trop vite et laisse des traces, l’encre des journaux peut marquer les encadrements, et battre un tapis renvoie juste un nuage de poussière dans l’air. Mieux vaut nettoyer les vitres le matin ou par temps couvert, avec une microfibre ou une raclette, et traiter tapis et moquettes à l’aspirateur, avec embout adapté, plutôt qu’à coups de manche à balai.</p> <h2>Désencombrer ses vieilles manies pour une maison plus simple</h2> <p>Garder "au cas où" des piles de boîtes vides, vieux câbles, vaisselle ébréchée ou nappes jamais utilisées est un réflexe issu de générations qui manquaient de tout. Dans un petit appartement, ce réflexe alourdit le ménage : chaque surface encombrée retient la poussière et rend le coup de chiffon plus long. Un peu de <strong>désencombrement</strong> régulier - un tiroir par semaine, avec don ou recyclage - libère visuellement l’espace et allège la charge mentale.</p> <p>Dernier héritage discret : continuer avec des éponges trouées, serpillières grisâtres ou balais déformés "tant que ça tient". Des outils saturés de saleté redistribuent les bactéries au lieu de les enlever. Les laver souvent, changer les éponges fréquemment et nettoyer les filtres d’aspirateur transforme tout de suite l’efficacité du ménage, sans travailler plus longtemps.</p> <meta name="original-source"…