Le Journal

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<p>On connaît tous cette collègue qui, à 50 ans, paraît plus lumineuse qu’à 30. Quelques rides, un peu de blanc dans les cheveux, mais une allure, un regard, une sérénité qui attirent. Sa beauté vient moins de sa peau que de ce qu’elle dégage au quotidien.</p> <p>Les chercheurs de l’université de Stanford rappellent que la vingtaine et la trentaine sont décisives pour installer ces routines, car "Plus vous commencez tôt, meilleure sera votre santé à long terme et moins vous aurez de dommages à réparer", explique Michael Fredericson, cité par Femme Actuelle. Mais ces gestes restent précieux à tout âge : ils aident à <strong>vieillir avec grâce</strong>, en laissant l’expérience renforcer le charme plutôt que l’éteindre.</p> <h2>Vieillir avec grâce : quand la santé intérieure se voit à l’extérieur</h2> <p>Derrière l’expression <strong>bien vieillir</strong>, il ne s’agit pas seulement d’éviter les maladies. Les études sur le vieillissement montrent que l’énergie, la posture, le regard et même la façon de parler dépendent beaucoup du mode de vie. Quand le corps est entretenu, le visage paraît plus reposé, les gestes plus souples, la voix plus posée.</p> <p>Pour Abby King, professeure à Stanford, "Ces principes fondamentaux favorisent la santé cognitive, cardiovasculaire et métabolique, la prévention du cancer et même la santé mentale". Mouvement, alimentation, sommeil, moindre sédentarité et <strong>gestion du stress</strong> créent un terrain physique solide, qui donne naturellement meilleure mine. Et quand l’esprit reste curieux, entouré et tourné vers un but, le charme gagne en profondeur : on ne regarde plus seulement un visage, on regarde une histoire.</p> <h2>Neuf habitudes quotidiennes qui rendent plus attirant avec l’âge</h2> <p>L’activité physique joue un rôle clé. Le cardiologue Alok Chopra la décrit comme "le médicament de longévité le plus puissant au monde". Les experts recommandent en priorité la marche et le cardio, mais aussi la musculation : "La clé pour devenir vraiment plus fort est de s'entraîner jusqu'à la fatigue, au point de se dire : 'Je ne peux plus faire qu'une ou deux répétitions'", souligne Michael Fredericson. Il ajoute : "Même si vous suivez ces recommandations en matière d'exercice, si vous restez assis plus de huit heures par jour, cela annulera en grande partie leurs effets". Autour de ce socle, on retrouve neuf habitudes phares.</p> <ul> <li>Bouger chaque jour, même doucement.</li> <li>Protéger un <strong>sommeil de qualité</strong> d’au moins sept heures.</li> <li>Entretenir une curiosité sincère et apprendre encore.</li> <li>Pratiquer une pleine conscience simple pour apaiser le stress.</li> <li>Soigner ses liens sociaux : famille, amis, associations.</li> <li>Manger une alimentation équilibrée et limiter l’ultra-transformé.</li> <li>Boire autour de 1,5 litre d’eau par jour après 50 ans.</li> <li>Garder un but plus grand que soi et rire souvent.</li> <li>S’accepter tel qu’on est tout en continuant à évoluer.</li> </ul> <p>Au quotidien, les spécialistes conseillent de remplir la moitié de l’assiette de fruits et légumes, de limiter les produits ultra-transformés et de bien s’hydrater. Pour le repos, "L'idéal est généralement de dormir plus de sept heures", rappelle Clete Kushida. Dans un pays où 59 % des Français se disent stressés, ces routines forment un vrai bouclier.</p> <h2>Adopter ces habitudes sans se mettre la pression</h2> <p>Les spécialistes conseillent de commencer petit : choisir une ou deux habitudes quotidiennes, les répéter plusieurs semaines, puis en ajouter. Pas besoin d’être parfait pour rayonner.</p> <meta name="original-source"…

Finale Maroc et Senegal/Teranga que le meilleur gagne et ils sont tous meilleurs car tous des Africains

Confrontée à une crise sportive qui s'intensifie après ses récents revers, la Maison Blanche songerait désormais à recruter un jeune talent de Bundesliga pour pallier ses manques offensifs. Cet article Mercato : le Real Madrid a trouvé un nouveau numéro neuf est apparu en premier sur Football 365.