Le Journal

<p>À partir de 50 ans, le corps évolue : la <a href="https://www.aufeminin.com/forme/cette-professeure-de-pilates-est-formelle-pratiquer-ces-3-exercices-apres-40-ans-eviter-la-fonte-des-muscles-2674799.html">masse musculaire diminue</a> naturellement, le métabolisme ralentit et la <a href="https://www.aufeminin.com/sports-femme/graisse-abdominale-meilleurs-exercices-de-pilates-au-mur-pour-perdre-du-ventre-s4101028.html">graisse abdominale</a> a tendance à s’accumuler. Dans ce contexte, trouver une activité douce mais efficace pour renforcer sa sangle abdominale devient essentiel. C’est là que le <a href="https://www.aufeminin.com/coaching-sportif-minceur/ventre-plat-le-hundred-et-ces-4-exercices-de-pilates-sont-les-meilleurs-pour-affiner-votre-taille-s4053238.html">Pilates</a> entre en jeu : une méthode douce, centrée sur la respiration, le contrôle du mouvement et le<strong> renforcement des muscles profonds,</strong> notamment le transverse — ce muscle clé qui agit comme une « ceinture naturelle » pour un ventre tonique et plat.</p> <p>Contrairement à des exercices trop intenses ou aux crunchs classiques qui ne ciblent que superficiellement les abdominaux, le Pilates <strong>met l’accent sur la stabilité du tronc</strong>, l’amélioration de la posture, l’alignement du corps et le mouvement contrôlé. Cette approche est particulièrement intéressante après 50 ans, car elle renforce les muscles profonds sans imposer de stress excessif sur les articulations ou le dos. Elle aide aussi à améliorer l’équilibre et la coordination, des facteurs clés pour prévenir les blessures et maintenir une bonne qualité de vie à long terme.</p> <h2>Les 5 exercices favoris des professeurs de Pilates pour tonifier le ventre après 50 ans</h2> <p>Les professeurs de Pilates recommandent aux élèves de plus de 50 ans de travailler efficacement le centre du corps. L’idéal ? Miser sur des exercices simples à intégrer dans une routine régulière, réalisables à la maison avec juste un tapis, et adaptés à différents niveaux.</p> <ul> <li><strong>Le Single Leg Stretch</strong> est un mouvement classique du Pilates qui renforce profondément le transverse et les muscles obliques. Allongée sur le dos, on amène alternativement un genou vers la poitrine en gardant le bas du dos bien plaqué au sol, tout en maintenant une respiration fluide. Cet exercice améliore la coordination et l’endurance posturale, ce qui est essentiel pour un ventre tonique.</li> <li><strong>Le Double Leg Stretch</strong> complète parfaitement le précédent. Toujours allongée, les bras et les jambes s’étendent vers l’extérieur puis reviennent vers le centre en expirant, engageant ainsi tout le centre du corps. Ce mouvement favorise la synchronisation entre respiration et contraction abdominale.</li> <li><strong>Le Roll-Up</strong> est idéal pour travailler les abdominaux profonds tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale. Enrouler lentement la colonne vertébrale pour passer de la position allongée à assise active tous les muscles profonds du tronc, avec un accent sur le contrôle plutôt que sur la vitesse.</li> <li><strong>La Planche</strong> est un exercice isométrique incontournable. En position de gainage sur les avant-bras ou les mains, elle engage l’ensemble du core avec une forte sollicitation du transverse et des muscles lombaires. Même une tenue progressive de 20 à 40 secondes peut apporter un bénéfice significatif.</li> <li><strong>Le Criss-Cross (ou twist alterné)</strong> cible particulièrement les obliques, aidant à affiner la taille. En pivotant le buste pour amener le coude vers le genou opposé, on entraîne coordination, tonicité musculaire et stabilité globale.</li> </ul> <p><span style="display: block;" class="wrap-img"…

Un ancien joueur du PSG pourrait quitter Manchester United lors du mercato d’hiver. Le joueur en question est dans le viseur de Sunderland. Arrivé il y a un an en provenance du Paris Saint-Germain pour 50 millions d’euros hors bonus, le milieu de terrain Manuel Ugarte ne s’est jamais imposé sous le maillot de Manchester United. Sous contrat jusqu’en juin 2029, le joueur de 24 ans pourrait faire ses valises lors du prochain mercato d’hiver. Un autre club de Premier League s'est positionné pour acceuillir l'international uruguayen. Selon les informations de Transferfeed, Manuel Ugarte est ciblé par Sunderland. En fait, les Black Cats voudraient obtenir le natif de Montevideo en échange de Noah Sadiki qui plait aux Red Devils. https://youtu.be/9b3b1VGqr4A?si=dD06m1Ps3G6uU4jB Ce qui les placerait en pôle position devant des concurrents comme Galatasaray et récemment l'Ajax. Cette saison, Manuel Ugarte est apparu à 16 reprises en Premier League Le numéro 5 est estimé à à 35 millions d’euros. L’article Manchester United: Cet ancien du PSG courtisé par Sunderland est apparu en premier sur les-transferts.com.