Le Journal

Avoir de belles mains passe par une manucure soignée. Cependant, après un certain âge, une teinte en particulier est à bannir, car elle accentue les signes de l'âge et dévoile les imperfections.

<p>Dans le même immeuble, deux voisins de plus de 75 ans vivent des matinées opposées. L’une cherche sans cesse ses clés, l’autre s’est mis à apprendre la programmation Python. Même âge, même quartier, mais pas le même <strong>esprit vif</strong> ni la même énergie mentale.</p> <p>En observant des dizaines de seniors très alertes, un constat revient : leur <strong>routine du matin</strong> n’a rien de magique, mais elle est volontaire. Ils ne se contentent pas de mots croisés, ils multiplient de petits gestes qui forcent le cerveau à rester éveillé. Huit habitudes reviennent chez eux, que beaucoup de leurs pairs en <strong>déclin cognitif</strong> n’imaginent même pas essayer.</p> <h2>Un début de journée très différent après 75 ans</h2> <p>La première chose qu’ils font, c’est bouger. Un ami de 78 ans s’étire chaque matin pendant que le café coule : "Il m'a dit un jour que bouger son corps, c'est comme allumer la lumière dans une pièce sombre. Tout devient plus clair", raconte l’auteur de l’article, cité par le site Geediting. Ce mouvement réveille le corps, oxygène le cerveau et soutient la <strong>neuroplasticité</strong>, cette capacité à créer de nouveaux liens neuronaux. Autre réflexe : se confronter à quelque chose de nouveau, comme apprendre quelques mots de langue étrangère ou coder vingt minutes, même si c’est difficile.</p> <p>Leur petit-déjeuner ressemble plus à un traitement qu’à une gourmandise. Une femme très alerte de 80 ans m'a confié qu'elle considère son petit-déjeuner comme un dépôt d'argent sur le compte bancaire de son cerveau. Si elle saute ce dépôt, elle se sent à découvert à l'heure du déjeuner. Fruits, oléagineux, céréales complètes ou œufs nourrissent la mémoire. Avant midi, ces seniors cherchent aussi une vraie conversation : coup de fil à un ami, café avec un voisin, échange qui oblige à écouter, répondre, mobiliser vocabulaire et souvenirs, et donc à renforcer leur <strong>réserve cognitive</strong>.</p> <h2>Des micro-rituels qui entraînent mémoire et attention</h2> <p>Autre habitude presque systématique : écrire à la main. Liste de courses, quelques lignes de journal, lettre à un proche… Certains gardent un carnet près de la cafetière et notent chaque matin trois choses pour lesquelles ils se sentent reconnaissants. Le geste d’écriture sollicite la motricité fine, structure les pensées et ancre les souvenirs autrement qu’un simple écran.</p> <p>Ces personnes mentalement alertes s’entraînent aussi à la concentration profonde. Chaque matin, elles choisissent une tâche un peu exigeante et s’y consacrent au moins un quart d’heure : lecture d’un article dense, puzzle compliqué, pratique musicale. Pas de télévision en fond, téléphone posé dans une autre pièce. Elles refusent le multitâche, pleinement conscientes que ce moment de focus aigu agit comme une gymnastique pour l’attention.</p> <h2>Sommeil, sens du but et manière de s’y mettre</h2> <p>Leur matin commence la veille : elles protègent leur sommeil. Beaucoup visent entre sept et neuf heures par nuit et gardent des horaires réguliers. Un professeur brillant de 77 ans m'a expliqué qu'il protège ses horaires de sommeil encore plus soigneusement que son portefeuille d'investissement. "L'un verse des dividendes en argent", a-t-il dit, "l'autre en clarté mentale". En cas de nuit perturbée, elles ajustent rapidement lumière, rituels du soir ou gestion du stress plutôt que de laisser la fatigue s’installer.</p> <p>Enfin, ces seniors se lèvent avec un but clair : transmettre une histoire familiale, préparer une séance de bénévolat, avancer sur un album photo ou un projet d’écriture. "Les plus alertes se réveillent en sachant exactement pourquoi ils se lèvent." Cette intention donne du sens aux autres habitudes et motive à les répéter, à n’importe quel âge, en commençant par…

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Maroc-Sénégal. Sur le papier, la finale de la Coupe d’Afrique des Nations fait saliver. Elle opposera deux des grands favoris de la compétition, sans doute les deux équipes les plus complètes du continent. Avec, en prime, le pays hôte. « On rêvait d’être là à la veille de jouer cette finale. C’est le rêve de n’importe quel joueur, a confié Walid Regragui en conférence de presse, avant de faire l’éloge de son ultime adversaire. On a la dernière marche qui va être difficile. Super coach, super joueurs. C’est bien pour le foot africain que les deux meilleures équipes s’affrontent en finale. On espère être à la hauteur et rendre heureux nos supporters. » L’Egypte mauvaise perdante ? Les deux meilleures équipes d’Afrique ? On peut le penser. Pape Thiaw semble de cet avis même si le sélectionneur sénégalais s’est permis une petite digression sur le sujet en conférence de presse. « Le Maroc est favori. Il est 1er Afrique classement FIFA et 11e au niveau mondial. Nous on est derrière, a résumé le coach des Lions de la Téranga, avant d’adresser un joli tacle à son adversaire précédent. Après sinon, on est tous d’accord pour dire que c’est l’Egypte la meilleure équipe d’Afrique vu que son coach passe son temps à faire 7 avec ses doigts. » Pour répondre aux critiques, Hossam Hassan, le sélectionneur des Pharaons, a souvent tendance à rappeler que son pays détient le record de victoires en CAN avec 7 succès. Le dernier remonte à 2010, mais Hossam Hassan, attaquant légendaire du continent africain (176 sélections, 68 buts), en a remporté trois en tant que joueur (1986, 1998, 2006).

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