Le Journal

<p>Au marché, on croise toujours cette voisine de 72 ans qui grimpe le trottoir d’un pas décidé, les sacs à la main, pendant que d’autres de son âge peinent à monter dans le bus. Elle ne va ni à la salle de sport ni au cours de gym, et pourtant elle garde souffle, équilibre et muscles. D’où vient ce décalage entre des corps qui ont le même âge sur le papier ?</p> <p>Les études sur le vieillissement actif convergent : ce qui aide vraiment à <strong>rester en forme en vieillissant</strong> n’est pas un programme de fitness compliqué, mais des habitudes simples qui injectent du mouvement partout dans la journée, plus une hygiène de vie régulière. Bonne nouvelle, ces réflexes n’ont rien d’extraordinaire et peuvent se copier à tout âge. Les détails font toute la différence.</p> <h2>Pourquoi certains restent en forme en vieillissant sans être accros au sport</h2> <p>La grande ennemie, ce n’est pas l’absence de jogging, c’est la <strong>sédentarité</strong> : rester assis des heures d’affilée. Les chercheurs observent que l’essentiel des bénéfices sur la mortalité précoce apparaît autour de <strong>7 000 à 8 000 pas par jour</strong>, bien avant le fameux seuil marketing des 10 000. Chez les plus de 60 ans, viser entre 6 000 et 8 000 pas suffit déjà à faire chuter nettement les risques cardiovasculaires ; au-delà, les gains existent encore mais progressent beaucoup moins vite.</p> <p>Autre pièce du puzzle : la fonte musculaire, ou sarcopénie. Sans activité, on perd environ <strong>1 % de masse musculaire par an</strong> après 50 ans, et jusqu’à 15 % après 70 ans si l’on reste très inactif. Monter quelques escaliers, porter ses courses, jardiner ou se lever régulièrement du canapé entretient justement ces muscles du quotidien qui évitent les chutes et préservent l’autonomie.</p> <h2>Les 10 habitudes quotidiennes des seniors en forme sans vivre en survêtement</h2> <p>Quand on observe ces personnes qui semblent défier l’âge, on retrouve presque toujours le même socle de gestes discrets :</p> <ul> <li>Ils choisissent les escaliers plutôt que l’ascenseur dès que c’est possible.</li> <li>Ils marchent pour se déplacer, au lieu de prendre systématiquement la voiture.</li> <li>Ils évitent de rester assis plus d’une heure et se lèvent pour bouger quelques minutes.</li> <li>Ils gardent un sommeil régulier, avec des horaires de coucher et de lever stables.</li> <li>Ils mangent de vrais aliments à heures fixes, avec des protéines à chaque repas.</li> <li>Ils boivent de l’eau tout au long de la journée, environ <strong>1 à 1,5 L d’eau</strong>, et peu d’alcool.</li> <li>Leurs loisirs les font bouger : jardinage, bricolage, danse, jeux avec les petits-enfants.</li> <li>Ils apprennent à calmer le stress par la respiration, la marche tranquille, la méditation ou la prière.</li> <li>Ils entretiennent une vie sociale active qui les pousse à sortir de chez eux.</li> <li>Ils gardent un projet ou un apprentissage en cours, ce qui maintient le cerveau et le corps en mouvement.</li> </ul> <p>Pris séparément, ces gestes semblent dérisoires. Ensemble, ils transforment une journée ordinaire : aller à la boulangerie à pied, prendre les escaliers du métro, se lever à chaque page de publicité, cuisiner plutôt que grignoter devant un écran, rejoindre un atelier ou une association au lieu de rester seul chez soi. Rien ne ressemble à une “séance de sport”, pourtant le compteur de pas grimpe vite.</p> <h2>Par où commencer quand on se sent rouillé mais qu’on veut rester en forme</h2> <p>Pour un corps très sédentaire, tout changer d’un coup mène souvent au découragement. Mieux vaut choisir une seule habitude facile, par exemple se lever cinq minutes toutes les heures…

Benjamin Biolay revient avec un nouvel album, il en profite pour passer dans notre studio et enregistrer sa première Radio de ... Il nous embarque dans la balade intime de ses musiques préférées.

Copenhague, 17 jan 2026 (AFP) – Le ministre danois des Affaires étrangères Lars Løkke Rasmussen s’est dit samedi « surpris » de la menace brandie par le président américain Donald Trump contre huit pays européens d’augmenter les droits de douane si le Groenland n’est pas « intégralement vendu » aux Etats-Unis. Donald Trump a accusé le Danemark, la Norvège, […] L’article Groenland: le Danemark « surpris » par l’annonce de menaces tarifaires par Trump (ministre danois à l’AFP) est apparu en premier sur MARINE & OCÉANS.

Elle quitte les salons proches du Parc Borély d’un pas décidé, suivi d’un garde du corps bien baraqué qui lui colle aux trousses. Marine le Pen clôt ce samedi 17 janvier une conférence de presse d’un peu moins d’une heure terminant cette visite marseillaise destinée à lancer la campagne du candidat Franck Alisio aux municipales.Celle que tout le monde attend c’est bien « Marine » venu boucler devant les médias une semaine particulière marquée par l’ouverture devant la Cour d’appel de Paris du procès dit des assistants parlementaires. Si le visage marque une certaine fatigue, il se dégage toutefois une sorte de force tranquille fruit sans doute des propos plutôt rassurants du procureur général quant à la matérialité des faits reprochés à la chef de file du Rassemblement national.Alors face aux questions multiples sur l’après-procès, ses conséquences, qui sera candidat etc, etc… la chef de file du RN explique qu’elle veut « conserver cet optimisme et cette conviction que la Cour entendra les arguments que le tribunal n’a pas entendu ».« Ils ont essayé la droite, ils ont essayé la droite macroniste et le résultat est assez piteux « Mais l’enjeu de cette conférence de presse était avant tout la candidature de Franck Allisio pour la conquête de la mairie de la deuxième ville de France. Marseille « qui concentre toutes les difficultés du pays », dit-elle. Entendez immigration, sécurité, chômage, difficultés économiques, sinistre litanie dans une ville en pleine mutation. Et le terrain semble se dégager pour le Rassemblement national qui surfe sur la vague actuelle. Franck Allisio serait « l’homme qu’il faut pour Marseille » dans un contexte où la partie est visiblement ouverte face à un maire sortant PS pour le moins fragilisé face au dernier sondage paru dans le quotidien La Marseillaise. Ce dernier le place au coude à coude à 30% au premier tour avec le candidat RN. Martine Vassal candidate de la droite et du centre est clairement décrochée à 23%, alors que le LFI Sebastien Delogu pointe le bout de son nez à 14%.Même constat pour le second tour. Selon une étude réalisée par OpinionWay pour le Cercle des Élus Locaux, Franck Allisio (42 %) serait aux porte de la mairie phocéenne, à un seul petit point de Benoit Payan dans l’hypothèse d’une triangulaire avec La France insoumise.« À Marseille par définition les français qui y vivent se rendent compte qu’ils ont essayé beaucoup de choses. Ils ont essayé la droite, ils ont essayé la droite macroniste et le résultat est assez piteux », commente Marine Le Pen qui se garde toutefois de tirer trop de vérité des sondages.L’inconnue des alliances au second tourAlors Franck Allisio, transfuge roué de l’UMP qui connait bien les subtilités locale, de garder la tête froide estimant notamment en aparté que le score de LFI lui semble pour le moins sous -évalué au regard des derniers résultats de Jean-Luc Mélenchon. Confiant mais réaliste Franck Allisio, qui pourrait clairement tirer les marrons du feux d’un second tour à plusieurs.Vient ensuite la question des alliances qui peuvent brouiller bien des cartes. Frank Allisio ne ferme pas la porte à Martine Vassal qui ne ferme pas la porte à Benoit Payan qui pourrait à sont tour débloquer la serrure Sebastien Delogu et ce, loin des discours et des anathèmes réciproques. Le passé a démontré que Marseille, terre de combines et de magouilles en tout genre pourrait nous réserver quelques surprises.Sébastien Delogu a résolument amorcé quant à lui la stratégie du chaos et de la brutalisation en organisant la veille une manifestation aux portes du parc Chanot où se tenait le meeting du candidat Allisio. Une manifestation marquée par des violences. Un avocate locale a eu ainsi le malheur de se trouver au mauvais endroit au mauvais moment. Son véhicule fut sérieusement endommagé par un meute de jeunes manifestants en furie.Le ton est donné pour une campagne qui s’annonce musclée. Pour preuve, Bruno Gilles, candidat Horizon dans les 4ème et 5ème…